Fyysiset harjoitukset IRR: llä

Vegeto-vaskulaarinen dystonia on salaperäinen ja vanhentunut diagnoosi. Nykyaikaisessa sairauksien luokituksessa se puuttuu. On oikeampaa puhua kasvovaskulaarisen dystonian oireyhtymästä (tämä on liian epämääräinen käsite), mutta kasvavista häiriöistä.

Autonomisen hermoston häiriöt - tämä ei ole itsenäinen sairaus, vaan oire, joka ilmaisee toimintahäiriö autonominen hermosto, joka vastaa prosesseissa, kuten hengitys, sydämen syke, ruoansulatus, säilyttää terveen verenpainetta.

Autonomisen hermoston häiriöistä kärsivät ihmiset kokevat monia vaivoja: päänsärkyä, huimausta, sydämentykytystä, sydämen kipua, ahdistusta ja käsien vapinaa. Nämä ovat kaikkein "suosituimpia" kasvovaskulaarisen dystonian ilmenemismuotoja, ja yhteensä on yli sata. Huonossa terveydentila, syöpä, hormonaaliset muutokset kehossa, ruoansulatuskanavan sairaudet, hermoston ongelmat ja paljon muuta voivat olla syyllisiä.

Kasvua ja vaskulaarista dystoniaa ehkäistään fysioterapian harjoitukset. Inaktiivinen elämäntapa poistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tasapainosta, vähentää alusten sävyä ja aiheuttaa toimintahäiriön autonomisen hermoston toiminnassa. Taustalla olevan taudin hoito ei ole täydellinen ilman liikuntaa.

Fysioterapian yleiset periaatteet IRR: ssä

Kasva-vaskulaarisen dystonian terapeuttinen liikunta on yksinkertainen ja tehokas tapa poistaa taudin oireet. Kun elimistö alkaa saada tarvittava määrä liikuntaa, sydän-ja hermosto tasapainottunut: normalisoi verenpainetta ja sydämen sykettä, jolloin heikkous ja epämukavuutta, muuttumassa parempaan emotionaalinen tausta.

Erilaisia ​​kuormia, jotka soveltuvat kasvavaskulaariseen dystoniaan:

  • nopea kävely;
  • uima-;
  • aqua aerobic;
  • pyöräilymatkat;
  • tanssi;
  • aerobic (ilman tehoelementtejä);
  • luokat kuntosalilla (kevyellä painolla);
  • tupakka (pieni määrä lähestymistapoja);
  • Jooga.

Kun teet fyysisiä harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi, sinun on tiedettävä, missä määrin. Harjoittelun loppuminen ei todennäköisesti hyödytä valmistautumatonta kehoa. LFK: sta vegeto-vaskulaarisessa dystoniaan liittyy säännöllisiä ja ei-ylijännitteitä. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa henkilöä, jolla on vegeto-vaskulaarinen dystonia huimaus, päänsärky ja jopa pyörtyminen.

Jos olet sisätiloissa, se on hyvin ilmastoitu. Ei ole väliä kuinka keskittynyt olet harjoituksessa, älä unohda hengitystä, älä viivästytä sitä.

Älä unohda päivittäisen aamu-harjoituksen! Aamun voimisteluun riittää 15 minuuttia. Sen jälkeen sen pitäisi olla elinvoimaisuus eikä väsymys. Jos taudin lisääntymisen oireiden koulutuksen jälkeen yrität vähentää kuormitusta ja kysyä lääkäriltä.

On suositeltavaa aloittaa kaikenlainen kävelykäyttö. Lämmittelyn aikana älä tee teräviä liikkeitä, kääntäkää kädet ja jalat suurella amplitudilla. Koulutuksen intensiteetti kasvaa vähitellen. Istunnon lopussa kiinnität huomiota hengityksen palauttamiseen ja rentoutumiseen.

Älä pidä yksityiskohtaista tietoa paineesta, pulssista ja suoritetuista harjoituksista. Ihmiset, joilla on kasvivaskulaarinen dystonia, ovat alttiita ahdistuneisuudelle, joten liiallinen itsekontrolli voi vaikuttaa huonosti hermoston tilaan. Valitse haluamasi urheilukuormat, jotta he eivät tuota sinulle negatiivisia tunteita.

Vasta-aiheet ja kielletyt harjoitukset

Fyysiseen kulttuuriin ei kohdistu terveydelle haittaa, koulutuksen intensiteetti olisi valittava yksilöllisesti potilaan fyysisen valmistelun ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan perusteella.

Älä harjoita liikuntaa, jos:

  • kohonnut valtimopaine, yli 210/120 mmHg. artikkeli;
  • elpymisen jälkeen hypertensiivinen kriisi;
  • matala verenpaine, johon liittyy huono terveys;
  • sydämen rytmihäiriöt;
  • vakava hengenahdistus ja fyysisen aktiivisuuden hyvinvoinnin paheneminen.

Näissä tapauksissa kannattaa nähdä lääkäri.

Kuormitustyypit, joita ei suositella kasvua ja verisuonia varten:

  • nopea muutos kehon asentoon (esimerkiksi nostettaessa paikasta, joka sijaitsee tai istuu);
  • harjoitukset, joissa on runsaasti pään, runko-osan liikkeitä;
  • pitkät staattiset harjoitukset;
  • vuorovaikutus voimaharjoitusten ja kardio-kuormien kanssa;
  • nostaa paljon painoa.

Ei ole toivottavaa osallistua kilpailuihin ja joukkuepeleihin, jos ne aiheuttavat tuloksen tunteita. Muista, että VSD: n liikuntakasvatuksen ei pidä vain vahvistaa kehoa, vaan myös parantaa emotionaalista tilaa.

Hengitysurheilu VSD: llä

Yksi kasvullisten sairauksien syistä on hapen puute kehossa. Se syntyy levottomuudesta. Vakavassa tilassa paine nousee, pulssi käy entistä useammin ja hengitys muuttuu pinnallisemmaksi.

Kun tunnet, että hermostunut jännite kasvaa, yritä hengittää hitaasti ja syvältä, seurata jokaista henkeäsi ja uloshengitystäsi. Emme voi valvoa painetta tai sykettä, mutta hengityksen hallitseminen on tapa, jolla jokainen palaa kehonsa tasapainoon.

Sinun täytyy oppia hengittämään kunnolla. Arkielämässä emme käytä keuhkojen mahdollisuuksia kokonaan, ne toimivat vain 20%. Hengitysurheilu auttaa sisällyttämään koko hengitysjärjestelmän mahdollisimman paljon.

Mikä on oikea hengitys? Ensinnäkin sen ei pitäisi olla pinnallinen, vaan täysi rintakehä, vatsa ja kalvo. Hengitä nenän läpi, uloshengityksen on oltava pidempi kuin hengittäminen. Hengitä sujuvasti, rytmisesti ja ilman jännitteitä. Fyysisessä rasituksessa vältät hengenvaaran välttämiseksi samanaikaisesti suustasi ja nenän kanssa tai hengittämällä nenän läpi ja hengittämään suun kautta.

Harjoittelun aikana sinun on hengitettävä liikkeiden luonteen mukaisesti. Esimerkiksi he suoristivat, nurkivat rintaansa ja nostivat kätensä - he hengittivät. He taipuivat, toivat kätensä yhteen - ulosteisiin. Tee maksimaalinen stressi inspiraation alussa. Jos et synkronoi liikkeet hengityksen kanssa, väsymys tapahtuu nopeammin ja lihakset ja aivot menettävät happea.

Hengitystyön voimistelu, jossa kasvavaskulaarinen dystonia auttaa selviytymään keuhkojen hyperventilaation oireyhtymään, joka tapahtuu psyykkisen epätasapainon taustalla ja usein vainottaa VSD-potilaita. Se sisältää hengitysvaikeuksia, jotka johtuvat kyvyttömyydestä hengittää ja ilman puutetta.

Hengitysharjoitusten monimutkaisuus on parasta tehdä kahdesti päivässä ja tulla tavaksi. Säännöllinen, alkaa hengittää oikein paitsi luokkien, myös jokapäiväisessä elämässä. Rungon sijainti voi olla mikä tahansa: valehtelee, istuu, seisoo, niin kauan kuin sinulla ei ole epämukavuutta eikä häiritse hengitysprosessia.

Hengitystyön vaihtoehdot:

  • Rytminen hengitys nenän läpi. Ensin hengitämme molemmilla sieraimilla, sitten jokainen niistä vuorotellen (sulkeminen toisella sormella). Hengitys on jyrkkä, voimakas, mutta ilman tunne ilmasta ja huimausta.
  • Vatsan hengitys. Me hengitämme niin, että rintakehä ei liiku, vatsa on mahdollisimman suuren ulkonäön ja vetäytyy hengityksen rytmiin. Voit laittaa yhden käden rintakehäsi ja toinen vatsasi hallitsemaan itseäsi.
  • Rinta hengitys. Tässä pidämme vatsan liikkumatta, työskentelemme rintakehän kanssa. Inspiraation aikana suorista ja nosta rinta niin paljon kuin mahdollista puristettaessa, uloshengityksen aikana.
  • Täysi hengitys. Rinto ja mahalaukku ovat samanaikaisesti mukana. Tämä on vaikeampi harjoittelu, se on tehtävä, kun aiemmat on jo hallittu. Täysi hengitysjärjestys on seuraava: hengitä rintakehässä, sitten vatsaan ja hengitä päinvastaisessa järjestyksessä. He vapauttivat vatsaan vatsaan ja vapauttivat sen.

Kaikki harjoitukset tehdään 8-12 kertaa, älä tuota itseesi väsymykseen ja huimaukseen.

Jooga ja VSD

Jooga, jos se harjoittaa sitä säännöllisesti ja tietoisesti, lievittää vegetatiivisen dystonian oireita ja auttaa selviytymään jokapäiväisestä stressistä. Jooga sisältää integroidun lähestymistavan fyysisen ja henkisen terveyden vahvistamiseen. Tämä ei ole vain harjoitusten sarja vaan myös ravitsemusjärjestelmä, hengitystaidot, meditaatio.

VSD: n tulisi alkaa harjoitella jooga vähitellen, älä ota välittömästi käyttöön monimutkaisia ​​asanoja. Jos olet ryhmässä, kuuntele kehoa, äläkä katsele muita. Aloittelijoiden ei tarvitse pyrkiä jäykästi asetettuun hengityksen rytmiin.

Joogan kasvua ja verisuonia sisältävästä dystoniaan voi kuulua seuraavat osat:

  • Asanakset (erityiset ruumiinasennot). Ne olisi valittava riippuen kasvi- ja verisuonispesäkkeestä. Alhaisen verenpaineen omaavat henkilöt (hypotoninen VSD) suosivat dynaamisia asanoja, taipumuksia, seisomapaikkoja, harjoituksia tasapainoon. Surya Namaskar -kompleksi tulee voimaan. Jokaiseen asentoon, jätä useita hengitysjaksoja (kolme tai useampia), riippuen siitä, miten tunnet. Potilaat, joilla on verenpainetauti-tyyppinen VSD, saavat aloittaa joogan rentoutumisen (esim. Ruumiiden asennosta). Harjoitteluun on sisällyttävä asaneja, joissa on kallistuksia, mutta heidän kanssaan on oltava varovainen, ettei taipu liian syvälle. Sopivat asanakset, joissa on vääntymistä valehtelee ja istuvat, ne parantavat selkärankaa ja ruoansulatusta. VSD-sydämen tyypissä voit käyttää kaikentyyppisiä asanaa, mutta sinun on seurattava verenpainetta ja pulssia.
  • Bandhi (lihaslukot, tiettyjen lihasryhmien pakkaaminen). Hyvin edistää autonomista hermostoa, parantaa sisäelinten verenkiertoa. Voit käyttää niitä yksin tai yhdessä asanaa.
  • Pranayama (hengityskäytännöt). Ne ovat erityisen tehokkaita ihmisille, joilla on hypotoninen VSD. Heidän on suositeltavaa keskittyä hengitysteihin, jotka imevät voimakkaasti ilmaa täydellä sydämellä. Hypertensio korostaa pitkittynyttä uloshengitystä, niitä suositellaan Chandra-bhedana pranayamaa.

Hyödylliset meditaatiokäytännöt (hengitysprosessin valvonta, mantra, visualisointi) ovat hyödyllisiä VSD: ssä, ne lisäävät stressitekniikkaa, normalisoivat valtimopaineita ja poistavat ahdistusta.

Niinpä vegetavaskulaarisen dystonian kanssa voit harjoitella lähes kaikkia urheilua ja liikuntaa. Voit valita luokkia, joihin sielu sijaitsee ja nauttivat jokaisesta harjoituksesta. Älä unohda olla tarkkaavainen hyvinvointiasi ja älkää sallineet epämiellyttäviä tunteita - tämä on tärkein periaate harjoitushoidon käyttämisessä kasvullisessa dystoniaan.

Aktiiviseen elämäntapaan ei vain auttaa selviytymään sairauden, vaan myös monipuolistaa arkeen ja positiivisia tunteita - suuri ehkäisy sydän- ja verisuonitautien hoito.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Toivotan teille terveyttä ja aktiivista pitkäikäisyyttä.

Lääketieteellinen voimistelu VSD: llä.

Terapeuttisen liikunnan merkitys kasvain-verisuonikon dystonian hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Kun ylikuormitus ja "häiriöt" korkeamman hermoston rakenteita rikkonut funktio hypotalamuksen ja siten järjestelmä on itsesäätyvä organismi, joka ei ehdi sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, ja jota ilmennetään huono terveys ja yhdistetään neuroosi. VSD tapahtuu, yksi monista syistä, joiden - liikunnan puutteesta.

Fysioterapian harjoitukset VSD: llä välttämättä tulee monimutkaiseen hoitoon; sen tarkoitus on kohottaa mielialaa, itseluottamusta ja itsekontrollia; edistää verisuonten ja aivotoiminnan normalisointia, stressin poistamista; Vaikuttaa myönteisesti hengitysteihin, sydän- ja verisuonistoon, aineenvaihduntaan; saada yleistä vahvistavaa vaikutusta kehoon, lisätä sopeutumiskykyä ja työkykyä.

Vuonna harjoittaa monimutkaista Sisältää palautuvia, hengityselimiä, rentouttavia harjoituksia sekä liikkeiden tasapainoa ja koordinointia. Erittäin hyödyllinen harjoituksia IRR: llä selkärankaan.

Puhutaan vegetatiivisesta ja verisuonten dystonia-aineesta, jotta voimme paremmin ymmärtää, miten se hoidetaan.

Kasva-vaskulaarinen dystonia.

VSD on kehon toiminnallinen sairaus, joka liittyy autonomisen hermoston häiriöihin kortikaalisten keskusten ja hypotalamuksen välisen suhteen häirinnän seurauksena.

VSD: lle on tunnusomaista erilaiset oireet, jotka johtuvat verisuonten, sydän- ja muiden sisäelinten neuroendokriinisen säätelyn rikkomisesta, johtuen hermostovaikutuksen "hajoamisesta" neuroosiin tai muihin keskushermoston sairauksiin;

on vakaa virtaus säännöllisin kriisein.

Melko usein kasvuvassa dystonia on aikaisinta vaiheessa verenpainetauti, angina, mahahaava ja pohjukaissuolihaava ja monet muut.

VSD: llä on toinen nimi: neurocirculatory dystonia (NDC).

Huomattavissa psykoemotionaalisissa kuormissa on hypotalamushäiriö, joka on kaikkien kasvavien toimintojen korkein säätelijä ja jolla on laaja neuraaliset yhteydet edellä mainittujen ja niiden alapuolisten keskusten sekä aivolisäkkeen kanssa, joka säätelee kehon hormonaalista järjestelmää. Tältä osin hyytelamuksen vaurioituneiden sisäelinten rikkomukset ovat hyvin erilaisia. Hypotalamuksen vaurioituminen aiheuttaa hengitysvaikeuksia, verenkiertoa, ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, lämmön säätelyä, sileän lihasäänen. Hypotalamus on tärkeä unen, heräämisen ja tunteiden muodostumisessa.

Kehon hermosto on jaettu somaattiseen ja kasvulliseen.

Somaattinen hermosto innervoi striated lihaksistoa ja tarjoaa ärsytysten käsityksen.

Autonominen hermosto innervaa kaikki sisäelimet, kaikki rauhaset, veren ja imusuonet, säätelee aineenvaihduntaa (luuston lihakset, reseptorit ja keskushermosto).

Siinä on kaksi osastoa: sympaattinen ja parasympaattisen, jotka käyttävät päinvastaista vaikutusta elimistöön tasapainottaakseen kaikki kehon prosessit. Esimerkiksi parasympaattisten hermojen (vagus hermo) herättämisellä sydämen rytmi hidastuu ja sympatiahermojen vaikutuksesta se kiihtyy. Näin ollen organismin itsesäätelyn "tasapaino" on labiili (liikkuva), joka auttaa kehoa sopeutumaan sisäisen ja ulkoisen ympäristön muuttuviin olosuhteisiin. Jos henkilö nukkuu, syke hidastaa veren virtaaman tarvitseman taloudellisen nopeuden säätämistä. Ja jos se on hereillä, niin sydämenlyönti kiihtyy, jotta veren tarjonta kasvaisi. Myös kaikkien prosessien kaikissa elimissä ja kudoksissa säännellään.

Nyt on helppo arvata, että autonomisen hermoston sairaus, tapahtuu, kun VSD, itsesääntelyjärjestelmä on rikki, elimistö ei ehdi sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, jotka on ilmaistu huono terveys.

erottaa järjestelmä ja alueellinen kasvua ja vaskulaarista dystoniaa. Järjestelmä etenee hyper- tai hypotonisen tyypin mukaan. Alueellinen dystonia (sekoitettu) seuraa epäsäännöllisiä reaktioita verisuoniston eri osissa eri tasoilla ja vaihtelevissa määrin sekä keskushermostossa että ääreishermostossa.

Systeeminen kasvutekstinen verenpainetauti on lähellä raja-arvoa verenpainetauti. Verenpaine nousee sitten (korkeintaan 159/94 mmHg), sitten se normalisoituu. Ei ole merkkejä hypertensioista: sydämen, munuaisten, aivojen ja verisuonien muutokset. Mutta neuro-vegetatiivisia oireita ovat: unihäiriöt, väsymys, ärtyisyys, tunnepitoisuus, hikoilu ja muut.

Systemaarinen vegetatiivinen dystonia hypotonisella tyypillä, kun verenpaine on alle 100/60 mmHg. Sen mukana seuraa heikkous, huimaus, uneliaisuus, synkopeus, letargia, esto ja muut oireet. Kun veren virtaus aivoihin alhainen verenpaine hidastuu.

  • yleinen heikkous;
  • lisääntynyt väsymys;
  • huonon sään suvaitsevaisuus;
  • ärtyneisyys ja tunnepitoisuus;
  • unihäiriöt;
  • ahdistuneisuus ja pelko;
  • kipu sydämen kärjessä (ks. jäljempänä "cardioneurosis"),
  • sydämen kipu yhdistetään puutteeseen: hengitys on vaikeaa;
  • koiran tunne kurkussa;
  • säännöllinen virtsaaminen;
  • päänsärky temporaalisessa, temporomandibulaarisessa tai temporomandibulaarisessa alueessa.

VSD-tekijöille altistuminen:

  • 1). Perinnöllisyys.
  • 2). Epäsuotuisa raskauden kesto ja monimutkainen toimitus.
  • 3). Aivojen traumat ja keskushermoston sairaudet (hermoston infektiot, myrkytykset, kasvaimet, epilepsia, kallonsisäinen paine ja muut). Erityisen tärkeä on hypotalamuksen alueen tappio.
  • 4). Lihakset infektio elimistössä.
  • 5). Fyysiset ja henkiset rasitukset
  • 6). Liikunnan vähyyteen.
  • 7). Ylimääräinen ruumiinpaino.
  • 8). Dyshormonaaliset olosuhteet (murrosikä, kilpirauhasen sairaus, klimaattinen ajanjakso).
  • 9). Anemia.

Tarkasteltaessa objektiivisesti:

  • lievästi lisääntynyt jänne-lihasheijastimet,
  • verenpaineen epäsymmetria,
  • verenpaineen vaihtelut,
  • vapina sormien ja silmäluomien,
  • kasvulliset häiriöt: kylmät ääripäät, hikoilu, usein virtsaaminen,
  • hengitysvaikeudet (hengenahdistus),
  • hyperventilaatio: parestesia (tunnottomuus, hanhenmurut) ja sormien kaventava supistuminen;
  • liiallinen huomiota tunteisiin, egocentrismiin (koko ajan puhumalla itsestäsi).

On kasvava ja verisuoni kriisi, jossa on paniikkikohtauksia.

VSD: n kolmenlaisia ​​kriisejä herättää emotionaalinen stressi, säämuutokset, hormonaaliset häiriöt.

  • äkillinen alku,
  • päänsärky,
  • syke (pulssin nopeus 120 - 140 lyöntiä minuutissa),
  • systolinen verenpaine nousee 150 - 180 mm Hg: een. Art.,
  • puutuneisuus ja kylmyys raajoissa,
  • vapina elin,
  • lämpötilan nousu (ks. alla),
  • moottori jännitystä,
  • kuoleman pelko.
  • nälän tunne,
  • heikkous
  • runsas hiki,
  • kotelo silmien edessä,
  • pyörtyminen, huimaus,
  • päänsärky tyypin migreeni (puolet päästä),
  • tunne lämpöä pään,
  • parestesia (hanhi, puutuminen) ja sormien kouristuskiristys,
  • vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu,
  • tarpeet defecation,
  • bradykardia,
  • BP pienenee 80 / mmHg: ksi. Art.,
  • tunne vajava sydän,
  • tukehtuminen (hengitys on vaikeaa).

Sekalainen kriisi: kahden ensimmäisen kriisityypin oireiden yhdistelmä.

IRR-lämpötilan reaktioiden ominaisuudet:

  • Nukahtamisen aikana lämpötila ja normaali lämpötila voi laskea yöllä.
  • Lämpötilan nousu voi liittyä psykoemotionaaliseen stressiin.
  • Kun lämpötila nousee, lämmön tunne.
  • Hypotonisillä potilailla lämpötilan lasku.
  • Voi olla riittämätön vastaus kuumetta ehkäiseviin reaktioihin.
  • Pitkäaikainen subfebrile-tila (37.2 0 С).

Tietoja paniikkikohtauksista kertoo lääkärille - neurologille Michael Moiseevich Shperling.

Cardioneurosis.

Tämä on eräänlainen ilmeneminen kasvua ja verisuonia koskevasta dystonia-toiminnasta: sydämen toimintahäiriö, johon liittyy psyko-emotionaalinen ylikuormitus.

Syyt cardioneurosis: epävakaus hermoston murrosiässä ja vaihdevuodet, stressi ja konflikteja, epäluottamus, suggestibility, valppauden osalta sydämeen, pesäkkeitä krooninen infektio.

Häiritsevät sydämen kärjen alueen kärjet ja puristuskipu, joka kestää tunteja ja päiviä. Lisäksi potilas voi osoittaa täsmällisesti paikan, jossa se sattuu, ja ilmoittaa kipun lokalisoinnin koon; tavallisesti tämä paikka on 1,5 - 2 cm rintalastan vasemmalla puolella neljännen välikohdan alueella. On mielenkiintoista, että tämä kipu menee kohtalaisella fyysisellä rasituksella (tämä on VSD: n piirre). Kipu voi säteilyttää lapsen alla, käsivarressa.

Tämä on mukana (potilaan mukaan) hengenahdistuksen ja jopa tukehtumisen. Hengitys matala ja nopea. Häiriötilanteessa kipu voi kulua.

Usein sydämen kipua liittyy hyperhydroosi (runsas hikoilu), hikinen kämmentä. Saattaa olla tunne hiipivästä ryömimisestä kehossa, punaisen verenvuodon tuhovoima.

On merkkejä neuroosiin.

AD joko lisääntynyt (hypertoninen tyyppi VSD) tai alentunut (VSD hypotonisella tyypillä).

Sydämen kuuntelu selvää, rytminen, joskus olla takykardia (sydämentykytys), bradykardia (hidas syke), rytmihäiriö (sydämen rytmihäiriöitä poikkeuksellisten ennenaikainen supistuminen, jota seuraa tauko). Sydänkärjessä voi olla toiminnallisia systolisia ääniä. Sydänraja on normaali. EKG voi olla normaali, mutta sitä voidaan muunnella: bradykardia, takykardia, sinusarytmia, negatiivinen T-aaltoja epäsäännöllinen, epäsymmetrinen, yleensä havaitaan oikealla sydänalassa johtaa (kuten sydänlihaksen - vasen-lyijy); tällaisen hampaan vakaus vuosina havainnointia.

Monien vuosien ajan IHD: tä ja sydämen vajaatoimintaa ei ole tunnistettu, toisin sanoen cardioneurosilla on hyvänlaatuinen kurssi.

Differentiaalinen diagnostiikka, jossa on ylimääräinen sointu, mitraaliventtiilin puute, anemiaan liittyvät äänet, sydämen lihasten dystrofia. Tässä tapauksessa on tärkeätä tietoa siitä, kuka ensimmäiset lääkärit tunnistivat patologian.

Auta sydämen kipua kardioneurosissa 60 tippaa Corvalolumia kuumalla vedellä.

VSD: n diagnoosi tehdään kaikkien muiden sairauksien poissulkemisen jälkeen.

2). Biokemiallinen veritesti lipidikoostumukseen.

3). Rahaston tarkastus.

5). Hemodynamiikan tutkimus: verenpaineen ja pulssin hallinta molemmissa kädissä aamulla ja illalla 7-10 vuorokauden ajan.

6). Lämpötilan mittaus ennen nukkumaanmenoa ja välittömästi nukkumisen jälkeen.

7). Kriisien esiintyminen.

8). Häiritsevien ja ennakoivien tekijöiden esiintyminen.

9). Endokrinologin, neurologin, kardiologin ja otolaryngologin kuulemiset.

Tässä tapauksessa on tärkeää, kuka ensimmäinen lääkäri diagnosoi VSD: n.

Jos olet kiinnostunut sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnallisista diagnostiikasta, tiedot löytyvät Internet-sivuilta "Lääketieteellinen yritys" Hoito ja diagnoosi.

Kun tutkitaan autonomista hermostoa, on tärkeää tutkia vaskulaarista reflex - dermographismia.

Dermographism johtuu ihon ärsytyksen lievästä ihottumasta malleuksen tylpällä päällä. Aivojen sijasta ihon kapillaarit reagoivat ja iho muuttuu punaiseksi tai valkoiseksi.

Terveillä ihmisillä, dermographismin tutkimuksessa, hieman ärsytyksellä, näyttää valkoisen bändin ja vahvan punaisen bändin tapauksessa.

Jos on vain valkoista bändiä, sen jälkeen lisääntyy sympaattisen hermoston ääni. Jos punaista dermographism, sitten lisäsi sävy parasympaattinen hermosto.

Valkoista nauhaa kutsutaan paikalliseksi valkoiseksi dermographismiksi; punainen nauha - paikallinen punaisen dermographism.

Toinen testi autonomisen hermoston sävyn määrittämiseksi on Prevelin ortostaattinen refleksi.

Näyte kuljetetaan potilaan alttiissa asemassa. Hänen täytyy makaata 5 minuuttia. Tutkitaan pulssia. Sitten potilas nousee ylös ja 15 sekunnin kuluttua tarkastelemme uudelleen pulssinopeutta.

Normaalisti pulssin kiihdytys on 6 - 24 lyöntiä minuutissa.

Yli 24 lyöntiä minuutissa tarkoittaa sitä, että sympaattisen hermoston sävy on vallitseva. Pulssin kiihdytys alle 6 lyöntiä minuutissa ilmaisee parasympaattisen hermoston sävyn hallitsevuutta.

On hyödyllistä katsella televisiota "Without prescription" videoita vegetatiivisesta vaskulaarisesta dystoniasta. Ukrainan kieltä on, mutta kaikki on selvää, koska Ukrainan kieli on lähellä meitä.

Luonteen tutkimiseen esiintymisen IRR, olen todennut, että syy häiriöitä hypotalamuksen ja autonomisen hermoston on puute täytäntöönpanon reaktio stressaavaa ärsyke. Henkilö nousee niin, että se noudattaa moraalisia, eettisiä ja moraalisia normeja: eri stressitilanteissa hän rajoittaa itsensä, toisin sanoen ei voi tehdä mitä haluaa ja mitä alitajunta määrää. Epärealisoimaton stressin eksitaatio kertyy alitajuntaan, ja hermostohäiriöt kehittyvät neuroosin ja VSD: n muodossa aivokuoren ja alikorseksen välisen suhteen häiriön yhteydessä.

Psykologinen sisäinen jännitys neuroosseilla on kolme pääasiallista stereotyyppisen ajattelun ja käyttäytymisen muotoa:

  1. "En voi, en voi hallita";
  2. "Voin, mutta kaikki häiritsee minua";
  3. "En tiedä mitä tehdä. Ei ole mitään ulosmenoa. "

Psykologit, psykoterapeutit, psykiatrit ja neurologit käsittelevät neuroosien hoitoa sen mukaan, miten syvää tautia kehitetään. (Psykologisten tekijöiden vaikutus somaattisten sairauksien esiintymiseen ja virtaukseen tutkitaan psykosomaattisesti - lääketieteellisen psykologian ja käytännön lääketieteen suuntaan).

Henkilö voi joutua omaan neuroosiin.

Meidän on harkittava uudelleen asenteitamme elämään ja toteutettava sen realistisesti. Sinun täytyy työskennellä itseäsi tarvittaessa lisätä itseluottamusta tai lopettaa syyttämällä muita ihmisiä heidän ongelmistaan.

Meidän on opittava selvittämään kaksi tai kolme ratkaisua mihin tahansa ongelmaan ja tiedämme, että epätoivoisia tilanteita ei ole.

Osana harjoitushoitoa tässä autat harjoituksia kädet ja sormet.

Lue artikkeli "Sormien harjoitukset" tällä sivustolla, kiinnitä huomiota harjoitteluun "Kuinka oppia kirjoittamaan molemmilla käsillä samanaikaisesti?". Koulutus auttaa "herättämään aivojen nukkumisosia" ja kehittää kykyä löytää poikkeuksellisia ratkaisuja vaikeisiin tilanteisiin.

Toinen tärkeä asia on päivän järjestelmä. Erityisesti lepotila.

Meidän on tehtävä kaikkemme, jotta saisimme normaalin täyspäiväisen terveen unen.

Miksi se on niin tärkeää? Nukkumisen aikana alitajunta etsii ulospääsyä, kuinka ratkaista kertyneet realisoitumattomat stressireaktiot. Jopa painajaisia ​​voi unelmoida, tällä hetkellä unessa voi puhua, huutaa, aaltoilla kädet, mutta sinun ei tarvitse herätä tällä hetkellä ja heräämään rauhallisesti.

Sleep on yksi parhaista lääkkeistä hermoston ja psyyken parantamiseksi.

Analysoi, mikä estää sinua nukkumaan normaalisti ilman heräämistä 8 tuntia peräkkäin ja poistamaan nämä tekijät.

Sinun täytyy nukkua hiljaisuudessa, pimeässä, mukavassa sängyssä. Ei pitäisi olla mitään vieraita hajuja, huoneen on oltava järjestystä ja puhtautta. Rajaa nesteen käyttö ennen nukkumaanmenoa niin, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että haluavat mennä vessaan nukkumaan.

Erittäin hyvä käyttää, kun valmistautuu nukkumaan tiettyyn rituaali: kävellä ennen nukkumaanmenoa, huoneen ilmanvaihtoa, himmentää valoja, pehmeä musiikki, ja muita asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vaihtaa rauhoittaa sisäisen rytmin. Tämä toimii yhtenäisenä refleksinä uneen.

Kolmas tärkeä asia on harjoitushoito, annosteltu liikunta ilahduttaen ja hyvällä tuulella.

Harjoituksen aikana aktivoidaan kaikki reseptorit, joiden signaalit vaikuttavat keskushermostoon. Erityisesti jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu vaikuttaa hermostoon kontrastisuihkuna, koko organismin harmonisointi tapahtuu.

Arvokkaimmat oppituntia fysioterapian at VSD - on se, että liikunta auttaa ymmärtämään realisoitumattomat stressireaktioita autonomisen hermoston ja hormonien hyvällä tuulella.

Tästä syystä cardioneurosin oireet menevät nopeasti ja fyysisen rasituksen aikana paniikkikohtausten hyökkäysten todennäköisyys vähenee.

Fysioterapia VSD: ssä.

Terapeuttiseen liikuntaan VSD: ssä on suurin arvo hemodynamiikasta: taipumus lisätä tai vähentää verenpainetta.

Muista mitata verenpaine ja pulssi ennen ja jälkeen kuntosalilla. Keskitä potilas parantamaan suorituskykyä.

Fysioterapia VSD: n kanssa Hypertensio tyyppi sisältää hengitysharjoituksia, korjaavat, rentoutuvat aloituskohdissa, seisovat, istuvat ja makaavat. Hyppyt, nopea toiminta jätetään pois. Syklisiä harjoituksia käytetään rauhallisella vauhdilla: kävely, hiihto, uinti, hidas juoksu, simulaattorit (verenpaineen ja pulssin hallintaan).

Ajon aikana hengitys nenän läpi, hengästyneisyys ja halu hengittää suun kautta kuormaa tulee pienentää.

Fysioterapia VSD: n kanssa hypotonista tyyppiä pyrkii sävyttämään kehon, soveltamaan palautuvia, hengitysharjoituksia, harjoituksia käsipainoilla, voimisteluun.

Hyödyllisiä oppitunteja simulaattoreista, peleistä, hidasta ajetusta, hiihtoa.

Voit käyttää harjoituksia kiihdytyksellä ja sen jälkeen lihaksissa. Tämä auttaa nostamaan kehon yleistä sävyä ja edistää itsekontrollia.

Älä unohda suositella kontrastisuihkua.

Joten kaikenlaisille VSD: lle käytämme:

  • Restorative harjoituksia, mukaan lukien joukon harjoituksia selkärangan osteokondroosi, johon kuuluu asentohuimaus koulutusta, vahvistamalla vatsa, reidet, sääret ja jalat, hartiat, niska lihaksia.
  • Sisällytämme monimutkainen

harjoituksia IRR: llä venyttelyharjoitukset, tasapaino, liikkeiden koordinointi (niiden erityinen hyöty abstrahoinnissa liiallisesta huomiosta omiin toiminnallisiin häiriöihinsa).

  • Harjoittelemaan itseohjautumista, käytämme harjoituksia rentoutumiseen ja vuorotteluun

    jännitys ja rentoutuminen.

  • Hengitysharjoitukset: diafragmaattinen hengitys; painotetaan inspiraatiota ja uloshengitystä yleisissä vahvistusharjoituksissa; vaeltaa venytyksen aikana ja rentoutumisen aikana.
  • Harjoittelee simulaattoreita hiljaisella rytmisellä tahdilla verenpaineen ja pulssin hallinnalla.
  • pyörä
  • Urheilun kävely.
  • Hidas käynnissä.
  • Luistimet ja sukset.
  • Joukkueiden pelaaminen: lentopallo, koripallo.
  • Wellness-uinti.
    • Voimistelu.
    • Jalkapallon yleisurheilu.
    • Painonnosto.
    • Hyppääminen.
    • Tennistä.
    • Erilaisia ​​kamppailuja: karate, sambo ja muut.
    • Nyrkkeily.

    Pulssilaskenta 1 minuuttiin!

    Määritämme sydämen sallitun kuormituksen 70-80%: n suurimmalle sallitulle sykkeelle harjoituksen aikana.

    Tätä varten sinun on laskettava suurin sallittu syke (syke) liikunnan ja sydämen lyöntinopeuden ollessa lepää 1 minuutin ajan.

    1). Syke (syke) maksimissaan = 180 - ikä.

    Esimerkiksi 32 vuoden ikä.

    Syke maksimissaan = 180 - 32 = 148 (lyöntiä minuutissa). Tämä tarkoittaa, että pulssin harjoituksen aikana ei saa olla yli 148 lyöntiä minuutissa.

    2). Nyt lasketaan sekuntikellolla pulssinopeus levossa (15 minuutin lepoajan jälkeen) yhden minuutin ajan. Sanotaan 72 lyöntiä minuutissa.

    3). Määritä tietokone (sydämen varaus) = sykkeen maksimi - lepää syke.

    Maksimisyke on 148 lyöntiä minuutissa.

    Lepo........ 72 lyöntiä minuutissa

    RS = 148 - 72 = 76 lyöntiä minuutissa (100%). Tämä tarkoittaa sitä, että syke vähintään 72 lyöntiä minuutissa on sallittua kasvattaa sykettä harjoittelun aikana 76 lyöntiä minuutissa (jopa 148 lyöntiä minuutissa).

    Miksi sinun täytyy laskea sydämesi reservi? Kuorman tilavuuden säätämiseksi vähennyssuunnassa. Se ei aina tarvitse 100% kuormitusta. VSD: llä käytämme 70-80% sydänvarausta.

    Joten tässä esimerkissä määritämme 70%: n sävelkorkeuden.

    100% PC = 76 lyöntiä minuutissa.

    70% PC = 76: 100 * 70 = 53 lyöntiä minuutissa.

    Joten, kun syke on 72 lyöntiä minuutissa, 70%: n kuorma 32-vuotiaana on 72 + 53 = 125 lyöntiä minuutissa.

    Tämä laskutoimitus auttaa sinua olemaan pelkäämään harjoittaa liikuntaa. Loppujen lopuksi kaikki on tiedossa ja ymmärrettävissä, kuinka annostella kuormitus sydämeen. Tietoisuus vähentää huomattavasti stressiä, kun taas tiedon puutteen tunne päinvastoin aiheuttaa jännitteitä ja ahdistusta.

    Lääketieteellinen voimistelu VSD: llä.

    Ei ole vasta-aiheita.

    (Yleiset vasta käyttää hoito ovat: kipu (mukaan lukien päänsärky), kuume, verenvuotovaaraan, hypertensiivinen kriisi, huimausta ja muita tiloja, joissa voi hyväksyä LFK).

    Ei ole helppoa pakottaa itse harjoittamaan harjoituksia VSD: n kanssa, koska sisäinen jännitys pakottaa henkilön, et halua tehdä mitään. Siksi annan alle lyhimmän joukon harjoituksia VSD. Aivohalvaus on aina mukana erityisesti paniikkikohtauksissa.

    Harjoitukset IRR: lle.

    1). Diafragmaattinen hengitys. Makaa selälle (tai makuuasentoon). Kädet vatsalle, jalat taivutettu polville.

    1 - Hengitä nenän kautta, paisuttaa vatsaan (liian se ei ole välttämätöntä puhaltaa, jotta ei venyttää lihaksia vatsan), rinnassa ei osallistu teko hengitys.

    2 - Uloshengitys suun kautta, taittuvat huulet putkella, ohut reikä, vatsa "puhalletaan pois" ja vedetään.

    Hengitä nenän läpi, paisuttaen mahalaukun.

    Huuhtele ohut suu suun kautta, taivuttamalla huulet putkeen. Vatsa puhaltaa.

    2). Liikunta vahvistaa vatsalihaksia "Perekrest".

    Selkäsi takana, jalat suoristettu, kädet "lukossa" pään alla.

    1 - Liitä oikea kyynärpää ja vasen polvi, hengitä.

    2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.

    3 - Liitä vasen kyynärpää ja oikea polvi, hengitä.

    4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.

    Siihen asti, kunnes vatsan lihakset ovat helposti väsyneet.

    Aika! Liitä oikea kyynärpää ja vasen polvi (uloshengitys).

    Kaksi! Palaa takaisin. (hengitys).

    Kolme! Ja toisaalta. Exhale.

    Neljä! Palaa takaisin. (hengitys).

    3). Isotoninen harjoitus lihasten vahvistamiseen asentamisessa "Lentokone". Valehtelee vatsaani. Kädet hänen edessään, hänen pääsä on kädet, jalat ovat suorat ja tiiviisti suljetut.

    1 - Nosta päätä, yläreunaa ja jalkoja ylös, kädet sivuille. Pidä 1 minuutti. Hengitys on mielivaltaista.

    2 - Paluu aloitusasentoon, rentoutuminen (ravista lantiota sivuille ("huojuvat").

    "Ilma" pidä 1 minuutin ajan.

    4). "Swallow". Seisova, jalat yhdessä, kädet kehon varrella.

    1 - Ota oikea jalka takaisin, nojata eteenpäin, kädet ulospäin, Vedä oikea jalka takaisin ja ylös, venyttämällä selkärankaa. Pidä tasapaino.

    2 - Palaa aloitusasentoon.

    3 - Sama vasen jalka.

    4 - Palaa aloitusasentoon. Toista 2 kertaa.

    "Swallow". Pidä tasapaino vuorotellen jokaisella jalalla.

    5). "Kumi" tehdään seisomaan (mutta jos pää pyörii, voit makaamaan).

    Seisova, jalat yhdessä, kädet kehon varrella.

    1 - Nosta kätesi sivujen yläpuolelle, koukista harja "lukkoon" (hengitä).

    2 - Irrota "lukko" kämmenet ylöspäin. Uloshengityksessä venyttää selkä, venyttää käsiään ylös, henkisesti potkaisee, siirtää painopistettä koko jalka-alueelle.

    3 - Lukituksen avaus (hengitys).

    4 - Laske kädet sivuilta alas (uloshengitys). rentoutumista. Suorita 3 kertaa.

    "Kuminauhat". Ex. asentoon.

    "Kuminauhat". Nosta kätesi sivujen yläpuolelle.

    "Kuminauhat". Harjat "linnassa". Hengitä sisään.

    "Kuminauhat". Kierrä kämmentäsi ja venäkää kädet ylös, alas kantosi. Exhale.

    "Kuminauhat". Irrota "linna" - hengitä. Laske kätesi sivujen läpi alas - hengästytä.

    Rentoudumme käsien lihaksia.

    Tämä harjoitus täydentää täydellisesti koko kehon, parantaa selkärankaa, lisää itseluottamusta ja "rauhoittaa hermoja".

    Lisäksi fysioterapian harjoituksia IRR: llä hyvin hoidettava hieronta, Danas-hoito, Frolov-hengitys simulaattori.

    Hieronta HPA: n mukaan hypotonisen tyyppisen tonicin mukaan: on suositeltavaa pitää nivel tai kaikki selkä, jalat tai selkä ja vatsa (päänahka ei ota).

    Hieronta VSD: llä hypertonisen tyyppistä rentoutumista varten: kaulusalue hiuspohjan hieronnalla.

    Kummassakin tapauksessa on välttämätöntä rentouttaa nivelten vyöhykettä ja trapezium-lihasakseleita, koska lihaskudos liittyy stressaavaan sisäiseen stressiin. Näiden vyöhykkeiden rentoutuminen helpottaa stressiä.

    VSD: ssä sekatyyppisessä hieronnassa neurosiasteissa: yleinen tai yleinen, rentouttava. Joka tapauksessa tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa.

    Frolov-hengityslaitteen käyttö täydellisesti tuo hermostoa kunnossa.

    Danas-terapia laajentaa sen kykyjä.

    Danas - huopa auttaa lievittämään hermostuneisuutta,

    luo turvallisuuden tunteen, mukava käyttää.

    Lääketieteellisen huovan OLM-01 vaikutukset kohdistuvat ensinnäkin tautien ehkäisemiseen,

    vaan palauttaa kehon elinten ja järjestelmien asianmukainen toiminta,

    DENAS - lasit - löytö keskushermoston ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.

    harmonian korjaamisesta yhteistoiminnassaan, laitoksen luonnollinen lujuus palautuu,

    jolla on lisäksi mahdollisuuksia itsenäisesti ehkäistä tautien syntymistä ja kehittymistä.

    Suositeltavat artikkelit aiheesta:

    Meidän tehtävämme on löytää jotain, joka auttaa meitä pysymään hyvässä kunnossa. Analysoi suosituksiani. Valitse kaikki, mitä luulet tarpeelliseksi ja hyödylliseksi. Lisää myönteinen kokemus. Jaa meille. Muista kuitenkin terapeuttisia harjoituksia SBR: n kanssa aina ensimmäisessä paikassa: rytmi, tunnelma, itseluottamus!

    Harjoitukset IRR: llä

    Vegeto-vaskulaarinen dystonia on monimutkainen epämiellyttävä oire, jota hoidetaan lääkityksellä, psykoterapialla, fysioterapialla, oikealla ravitsemuksella ja päivämäärän säätelyllä.

    Vaikutuksesta lääkitys kesti pidempään, ja iskut eivät tulleet takaisin, sinun täytyy ryhtyä toimiin - varmasti kävellä päivittäin säällä kuin säällä, aika mennä nukkumaan, tehdä voimistelu tai fysioterapiaan.

    Nämä toimenpiteet vähentävät hermostuneisuutta, parantavat lihasten ja verisuonten sävyä, stimuloivat verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia.

    Fyysiset harjoitukset VSD: llä antavat kestävän tuloksen kuukauden kestävän harjoittelun jälkeen, vaikutus on havaittavissa. Kaikki liikunta alkaa lämmetä, kuorma kasvaa vähitellen. Venytys istunto päättyy. Internetissä on video, jossa on harjoituksia, jotka ovat helpommin ymmärrettävissä.

    Viipyä yhden urheiluun tai vain tehdä sama harjoitus vegetatiivisessa-verisuoni dystonia pitäisi olla - on tarpeen yhdistää eri tyyppisiä toimia, vaihtoehtoinen harjoituksia lihaksiston kehittämä harmonisesti, ja liikunta on ollut ilo, ei velvollisuus. Ei ole tarpeen ylentää itseäsi - keho itsessään kertoo mitä kuormaa voidaan helposti havaita ja missä epämukavuus alkaa. Kunnes epämiellyttävät tuntemukset eivät pääse, jos kasvava järjestelmä toimii häiriöinä, itseään aiheuttama väkivalta aiheuttaa pahaa mielialaa ja hyökkäystä.

    No, jos voit tehdä urheilua raikkaassa ilmassa pois moottoritieltä. On tarpeen valita mukavat vaatteet, mikä on ylimääräinen kannustin luokkiin. Kaikki, mikä voi olla lisämotivaatio ja mielialan lisääminen on tervetullutta. Voit valmistaa suosikkimusiikkisi kokoelman tekemään fyysisiä harjoituksia IRR: llä vielä suuremmalla ilolla.

    Ammatillinen urheilu tai kilpailu eivät sovi yhteen, ensimmäisessä tapauksessa kuormat ovat liiallisia, ja toisessa on emotionaalisen pallon kuormitus. Hermojärjestelmä on haavoittuvainen, joten sinun on käyttäytynyt asianmukaisesti.

    Harjoittelun aikana sinun ei tarvitse mitata pulssia ja paineita, seurata kuormia - se voi aiheuttaa hermostuneisuutta, lisätä epäilyttävyyttä, lisätä riskiä hyökkäyksen VSD.

    Dystonia-kuormitustyypit

    Jotkut harjoitukset ovat tehottomia, toiset auttavat enemmän, mutta jokainen voi päättää tämän erikseen itselleen. Potilaita suositellaan harrastamaan uintia, vettä ei kuormita niveliä, vaan johtaa lihakset järjestykseen ja poistaa ärsytystä. Ne, jotka eivät tiedä, miten uida, on suositeltavaa harjoitella fysioterapiaa VSD: n kanssa altaassa - valmentaja voi oppia joukon aqua aerobic-harjoituksia.

    Toinen urheilulaji on nopea kävely, se on suositeltavaa juosta, se voi laittaa kannan selkärankaan ja lyödä henkeään pois. Klassisesta ja askeleelta aerobikista on valittava sellaiset harjoitukset, jotka antavat energiaa ja antavat lihaksille sävyn, mutta ilman voimaelementtejä.

    Polkupyörä kävely verisuonten dystonia parantaa mielialaa ja verenkiertoa. On hyvä valita puisto polkupyörillä ja mennä ajamaan iloa. Kotona voit ottaa kontrastisuihkun, pyytää sukulaisesi tekemään hierontaa.

    Luokat kuntosalilla

    Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia VSD: ssä, näyttävät olevan pieniä kuormia kehon iän ja kykyjen vuoksi, joten voit suositella menoa kuntosalille. Tärkeintä on muistaa, miksi tämä kaikki on alkanut - ei voittoja ja mitaleja, vaan terveyttä, päästä eroon vegetatiivisen dystonian kohtauksista.

    Pitkät kireät lihakset, joissa on palkki tai käsipainot - on haitallista. Valmentajalle on kerrottava VSD: stä, jotta hän voi valita sopivan harjoittelupaketin. Kuntosalilla työskenteleville on useita kieltoja:

    • sekakoulutus. Combine cardio-toimintaa ja vahvuuskoulutusta ei tarvita. Yksi kuormitustyyppi riittää. Jos harjoittelu on valtaa, se on riittävän helppo tai keskimääräinen paino pienille taukoille (minuutti);
    • painonnosto, ristikytkentä;
    • suuri määrä lähestymistapoja, joilla on liiallinen paino;
    • harjoittelun kestävyysharjoitukset;
    • kyykkyjä painolla;
    • matala rinteitä ja pitämällä hengitystä pitkään.

    Kun olet valmis kuntosalilla, sinun on rentouduttava hermostoa ja lihaksia altaassa tai kontrastisuihkulla. Kaikkien pitäisi olla maltillisia, eivätkä missään tapauksessa saa kehoa iskuille.

    Koti latautuu IRR: llä

    On osoitettu, että kasvohoidon dystonia-hoidon terapia on turvallisin ja tehokkain liikunta. Yleensä harjoitushoidolla ei ole vasta-aiheita. Harjoituksia voidaan valita ikä, olemassa olevat sairaudet, tyypin dystonia.

    Jos potilaalla on tällainen VSD-oire, ahdistuneisuus sitten mennä kuntosalille tai kävelemään puistossa voi aiheuttaa epämukavuutta ja stressi dystoniassa on haitallista. Jos haluat käyttää kehoa rasituksiin, eikä ole hermostunut, sinun on aloitettava harjoitukset kotona, vähitellen muuttamalla ympäristöä ja kuormitusta.

    Omien pelkojensa vuoksi on helppo hämmentää ja pysyä heidän kanssaan ikuisesti. Siksi sinun on aika päästä neljästä seinistä kävelylle ja liikunnalle puistossa, sitten ilmoittautua ryhmäkursseihin uima-altaassa, kuntosalilla, kuntoharjoittelussa.

    Alla luetellaan harjoitukset, joita varten ei tarvitse olla mitään mainosjakaumaa. Valitse kotona aika, jolloin kukaan ei häiritse ja mukavia vaatteita. Jokainen esimerkissä annetuista harjoituksista on toistettava viisi kertaa:

    • Aloitusasento on jalat hartioiden leveydestä, takana on tasainen, kädet lasketaan rungon varrella. Hengitä sisään, nostamalla hänen oikeaa kättä edessään, nostamalla hänen vasen taakse. Lähtekää, palauta kätesi takaisin. Seuraavassa sisäänhengityksessä kädet nousevat, mutta ne vaihtavat paikkoja: vasen käsi nousee edessään ja oikea käsi siirtyy takaisin. Kädet vaihtelevat jokaisesta hengityksestä. Ei ole tarpeen kiirehtiä, liikunta suoritetaan sujuvasti, on tärkeää seurata hengitystä.
    • Aloitusasema seisoo, kädet venytetään rinnan eteen, kädet puristuvat nyrkkeihin. Tästä asennosta yksi käsi on nostettava ylös, toisaalta sitä pitäisi laskea samanaikaisesti. Tällaisia ​​kärpäsiä käsin suoritetaan noin 40 sekuntia, niin molempia käsiä on alennettava ja ravistettava lieventämällä jännitystä.
    • Pysyvät, kämmenet valehtelevat (vasen - vasemmanpuoleinen, samanlainen kuin oikea). Taakse tulee olla tasainen. Hitaasti sinun on tehtävä pyöreät liikkeet olkapääsi, ensin - 10 kertaa eteenpäin, sitten - takaisin niin paljon.
    • Aloitusasema seisoo. Yksi jalka on taivutettava polven edessä, jalka hitaasti kiertää yhdeksi ja toiselle puolelle useita kertoja. Sitten jalat muuttuvat;
    • Aloitusasema seisoo, kädet vyötäröllä. Yksi jalka on taivutettava polvessa, nostettava hänen edessään ja hitaasti suorista lattian suuntaisesti. Viivästetty pari sekuntia, voit laskea jalkaa ja toista toinen jalka.
    • Aloitusasema seisoo, kämmenet puristuvat toisiaan vasten rinnassa. Kyynärpäät ovat eronneet sivuilla. Paine pidetään noin 10 sekunnin ajan, minkä jälkeen käsivarret laskevat sujuvasti rungon suuntaisesti lihasten lieventämiseksi, niitä täytyy ravistaa.
    • Aloitusasema seisoo, selkä on suorassa. Puolirengaspään on tarpeen rajata, kallistaa se oikealle, eteenpäin ja vasemmalle ja yrittää koskettaa leukaa leukasi kanssa. Sinun ei tarvitse heittää päätäsi.

    Edellä mainitut harjoitukset liittyvät fyysisiin harjoituksiin, testattu vuosia ja osoittautuneet tehokkaiksi. Voit tehdä harjoituksia päivittäin valitsemalla kätevän paikan ja ajan.

    Hengitys autonomisessa toimintahäiriössä

    Yksi vegetatiivisen ja verisuonikon dystonian merkkeistä on hapen puute. Varmista, että hengitys on aina latauksen ja liikunnan aikana. Aluksi tarvitaan, silloin se tulee tapana, se tulee automaattisesti, mikä on parempi, koska VSD ei pidä henkisiä kantoja ja laskelmia.

    Harjoittelun aikana verenkierto kasvaa, oikea hengitys auttaa rikastamaan sitä hapella. Oikea hengitys on kyky käyttää vatsan, rinnan, kalvon lihaksia.

    Hengitä rauhallisesti täydellä rinnalla. Liikuntakasvatuksen aikana hengitä nenääsi ja hengitä suuhusi. Harjoitusten rytmin tulee vastata hengityksen rytmiä.

    On olemassa useita suosituksia, jotka automaattisesti opettavat sinulle, miten päästä oikeaan hengitykseen ilman edes ajatella sitä. Suoritustavat harjoitukset ovat kaksi kertaa päivässä, ja dystonia ne eivät ole turvallisia, mutta myös hyödyllisiä:

    • yksi sieraimeen sormella, hengitä toiseen. Sileän inspiraation aikana sinun täytyy tehdä 3 joglista, sitten hengittää kerätty ilma suun kautta. Kullekin sieraimelle, sinun on toistettava tämä 10 kertaa;
    • Kädet on taitettava rintaan ja kiinnitettävä tuntemaan olonsa liikkumattomuus. Nopeasti hengitä nenän kanssa, täytä vatsaasi, virkkaa sitten, vedä mahasi.
    • kädet on laitettava vyötäröön, suoritettava edellinen harjoitus, kirjoittamalla ja vapauttamalla ilmaa ei vatsalihas, vaan rinnassa. Maha ei saa liikkua.

    Kyky hengittää oikein auttaa kyllästämään kehon hapella ja voittamaan huimaus, heikkous.

    Harjoitukset verisuonten terveydelle

    Esitetyt harjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti aluksiin. Heidän on suoritettava sama järjestelmä. Aluksi hengitys nostetaan nenän läpi, sitten suoritetaan liikunta ja sitten voimakas ja voimakas uloshengitys suun kautta. Ääni, jolla ilma tulee ulos, näyttää yskäksi. Alla ovat tehokkaat harjoitukset:

    • sinun täytyy kuvitella itsesi kapealla käytävällä, taivuta käsiä kyynärpäissä kämmentäsi ulospäin ja lepää niitä vastaan ​​kuvitteellisissa seinissä. Sinun täytyy rasittaa lihaksia niin, että kyynärvarsi ja hartiat kiristetään. Harjoitus toistuu 5 kertaa, toistojen määrä kasvaa päivittäin. Kompleksin tulisi koostua 30 toistosta;
    • harjoitus muistuttaa edellistä, vain sinun täytyy kuvitella, että sinun on nostettava katto. Harjoitus toistetaan 5-30 kertaa;
    • Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edelliset kaksi, vain kämmenten pitäisi "lepota" olemattomassa etuseinässä, ikään kuin se olisi työnnettävä sivuun. Toista 5-30 kertaa;
    • Liikkumisliikkeet muistuttavat kärpäsiä leikkurin käsissä leikkaamisen aikana. Sinun täytyy ottaa terävä hengitys nenän kautta, kääntäkää voimakkaasti rintakehä oikealle uloshengityksessä, kun jäljität ruohonleikkausta kädet. Kun olet suorittanut 5-10 kierrosta, sinun täytyy kuvitella, että sinun on leikattava vasemmalla puolella;
    • liikkeet muistuttavat mahiä polttopuun läpäisevän miehen käsissä. Harjat on yhdistettävä tiukasti, heikkoudet ovat alhaiset. Harjoitusten rytmi säilytetään kaikissa toistoissa: ottakaa terävä ja syvä hengitys, "hiero kirsi" ja henkäile äänekkäästi. Toista 5-10 kertaa;
    • jäljitelmä ryntäys matto. Jos on vaikea kuvitella, millaista liikettä sinun on suoritettava, voit aina ottaa verhon ja ravistaa sitä oikeaksi. Juoksu 5-10 kertaa;
    • joustava kävely paikallaan. Lähtöasento - seisoo tarkalleen lattialle, jalat painetaan tiukasti pinnalle. Aloittaa oikean jalan - kantapää irtoaa lattiasta, sormet eivät liiku. Säkä olisi venytettävä ja tehtävä joustava askel, jonka jälkeen sama tehdään vasemman jalka;
    • yksinkertainen, mutta tehokas harjoittelu dystonia - nostaminen sukkia. Sinun on sijoitettava jalat hartioiden leveydelle, jalkasi painetaan lattian pinnalle. Sinun täytyy rasittaa jalat, seisottaa varpaasi ja palata jyrkästi, ikään kuin hyppää. Toista 5-10 kertaa;
    • täydentää harjoitustyötä hengitysharjoituksia - pysyvän tarkasti, sinun on otettava matala hengitys nenän kautta, sitten syvä uloshengitys suun kautta. Sinun täytyy toistaa 20-30 kertaa. Se rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa.

    Edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa sopivana ajankohtana, eivätkä välttämättä pakota tekemään harjoituksia aikaisin aamulla. Jokainen väkivalta itseään vastaan ​​dystonian aikana ei ole tervetullut, sinun on valittava oikea motivaatio ja ympäröitä itseäsi mukavilla viileillä - musiikki, vaatteet, valaistus, tuoksut.

    Lääkärit antavat dystoniapotilaille paljon suosituksia, minkä jälkeen voidaan parantaa tilannetta ja joskus täysin eroon autonomisesta toimintahäiriöstä.

    Tärkein suositus on kiinnittää huomiota moottoriaktiviteettiin. Liike - tämä on elämä, ja jos kyseessä on VSD ilman latausta, se on välttämätöntä. Harjoittelun suorittamisessa sinun on hallittava hengitystä pitämällä tahtia. Hengenahdistus ei ole tervetullut, on hyödyllistä mennä hitaasti kuin lyhyt osa polusta voittaa.

    Missä tahansa tilanteessa on välttämätöntä antaa kuormaa etusijalle - jos talossa on hissi, voit aina kävellä jalalla, ei kiirehtyä ja pysähtyä lattialla. Dystonia ei pidä hermostuneesta kiirusta, kaikki on tehtävä järkeä, järjestelyä, iloa. Lääkäri antaa kaikki tarvittavat suositukset hyvinvoinnin parantamiseksi, määrittelee lääkkeet ja menettelyt, jotka auttavat kriisin voittaessa.

    Voit estää tulehduksia ja paniikkikohtauksia tulevaisuudessa. Sinun on otettava terveytesi hallintaan.

    Saatat Myös Pitää

    Mitä ja miten poistaa akne punoituksen: apteekki ja kansanmenetelmät

    Kuinka poistaa poimutuksen punoitus? Kysymys ei ole kaukana tyhjäkäynnistä. Negatiiviset pimples yleensä ponnahtaa näkyvillä paikoilla kaikkein epätodennäköisimpään hetkeen, ja on vaikea katsoa välinpitämättömästi tätä väärinkäsitystä.

    Miten päästä eroon huonoista hengityksestä lenkkareissa

    Epämiellyttävä tuoksu ei voi olla vain vanhoja, vaan myös uusia lenkkareita, jotka on asetettu vain pari kertaa. Ensisijainen syy terävän haju on bakteerit.