Terapeuttiset harjoitukset VSD: llä

Ammatillisen urheilun miehittämisessä VSD: n kanssa lääkärit ovat eri mieltä. Jotkut uskovat, että kilpaurheilun ja kasvullisia dystonia - ovat yhteensopimattomia, toiset sitä vastoin viittaavat siihen, että notkahdus kilpailuissa ja urheilu jännitystä huomion pois monista ilmenemismuotoja IRR ja nostaa yleinen sävy kehon. Lopullista vastausta tähän kysymykseen vielä, mutta terapeuttisia harjoituksia, hengitysharjoituksia ja kevyt käyttää tai hieronnasta VSD, täällä kaikki lääkärit ovat samaa mieltä: näitä harjoituksia tarvitaan ja ehdottoman pakollista!

Katsotaanpa, mitä voit tehdä VSD: llä ja millainen fyysinen harjoittelu on hyödyllisintä ja millaista urheilua on hylättävä. Yleiset suositukset ovat seuraavat: Liikunta VSD olisi suunnattava lisätä sitä liikunnallisen aktiivisuuden, mutta voit urheilla kunhan pidät siitä, että on, kunnes kuorma ja harjoitukset eivät aiheuta yli- ja äärimmäinen väsymys. Yhtä tärkeää on terve ja vakaa unta ja terveellinen ruokavalio.

Suositukset urheilusta IRR: n kanssa

Lisäsuosituksina haluan todeta, että ei ole suositeltavaa harjoittaa kaikenlaisia ​​päiväkirjoja ja järjestelmiä verenpainetta tai pulssia varten harjoituksen jälkeen. Se kehittää epäilyttävyyttä ja ahdistusta, ja kasvullisen verisuonten dystonia odottaa sitä. Fyysisen rasituksen terapeuttinen vaikutus tässä tapauksessa vähenee.

  1. VSD-harjoitusten kompleksi tulisi tehdä oikein ja aloittaa kevyillä kuormilla. Harjoittelun tulisi olla mukavissa vaatteissa, mieluiten kadulla (raittiisessa ilmassa). Kun tunnet, että keho voi helposti selviytyä kevyestä fyysisestä rasituksesta, voit vähitellen kasvattaa liikunnan intensiteettiä.
  2. Voimistelu VSD: ssä tulisi olla monipuolinen, eikä se rajoittunut käsipainoihin tai barbelleihin tai urheilulajiin, esimerkiksi lenkkeilyyn tai kävelyyn. On tärkeää yhdistää eri harjoitukset mahdollisuuksien mukaan kaikkiin lihasryhmiin.
  3. Varmista, että VSD-hoitohoito tuo vain positiivisia tunteita. Jos pidät kehonopetuksen prosessista ja kun liikunnan lopussa on miellyttävä väsymys ja tyytyväisyys, siirryt oikeaan suuntaan. Tällä lähestymistavalla VSD ei kestää pitkään ja joutuu vetäytymään!
  4. Valitettavasti VSD: n käyttäminen ei ole suositeltavaa harjoittaa ammattilaisurheilua, etenkään kilpailuissa, joissa tulos on tärkeä, mutta ei prosessi. Lisäksi miehitys ei ole ollenkaan tärkeä, olipa jalkapallo tai shakki. koska VSD: n haavoittuvimpia on hermojärjestelmämme, menettämisen pelko voi aiheuttaa paniikkikohtauksen tai akuutin voimakkaan verisuonten dystonian hyökkäyksen. Terapeuttinen voimistelu jotain ja lääketieteellistä, joka olisi hyödyllistä, ei haittaa!
  5. Voit pelata urheilua lempimusiikillesi, se rauhoittaa hermostoa ja tekee harjoitusterapiasta entistä hyödyllisemmän. Lisä positiivinen vaikutus antaa raikkaalle ilmalle ja kauniille luonnonmaisemille.

Tietenkin sinun on ymmärrettävä, että nämä suositukset tapahtuvat vain, jos sinulla on asiantuntijan vahvistama AVR-diagnoosi.

Sinun tulee olla varma, että kaikki elimet ovat terveitä, ja voit kohdistaa itsesi erilaisiin rasituksiin ja tehdä terapeuttista liikuntaa vahingoittamatta terveyttäsi!

Koulutusvaihtoehdot VSD: llä

  • uinti;
  • Juoksu (tämä sisältää lenkkeilyä, juoksua tai keskiaikainen kävely keskipitkällä etäisyydellä);
  • Polkupyöräretket;
  • Klassinen aerobic;
  • Step aerobic (varmista jättämällä voiman elementit ja harjoitukset);
  • Aamu-harjoitukset;
  • Aamu (tai ilta) kontrastisuihku;
  • Hieronta.

Harjoitukset kuntosalilla

Jos sydämesi kuuluu kuntosali, ja et voi kuvitella elämääni ilman "rokkaava", niin tässä on muutamia suosituksia toimista kuntosalilla tai painoilla (tangoille), jonka pitäisi auttaa sinua ei pahentaa tilannetta entisestään ja lisää terapeuttista vaikutusta urheiluun. Ensimmäinen ja tärkein sääntö - älä ajaa kirjaa jälkeen, harjoituksen tulisi olla maltillinen, muistaa urheilu meidän tapauksessamme - amatööri.

Urheilu kuntosalilla on kielletty:

  • Interval-koulutus (aerobinen teho). Sen sijaan voit harjoitella tehokoulutusta melko pienillä taukoilla (noin 30-60 sekuntia) ja keskipitkillä ja kevyillä painoilla. Muista - Tavoitteenamme on käsitellä IRR-arvoa, ei ylivalottumista;
  • Jos urheilu ei ole tyhjä ääni sinulle ja tiedät seuraavat harjoitukset ja koulutusjärjestelmät, sulje pois oppitunnit Tabata-järjestelmästä, painonnoususta, ristituloksesta, kaikista kestävyydestä;
  • Yhden, kahden tai kolmen toisto-sarjan maksimivoima (maksimipaino);
  • Muista aina, että sinun täytyy pelata urheilua oikein, vältä voimakasta kaltevuutta eteenpäin, kun kyykyssä on palkki, pidät hengästyneessä harjoituksissa. Lenkkeilytekniikka on myös vihollisemme terveydellemme ja vegetatiivisen vaskulaarisen dystonian ystävä.

Harjoittele IRR: ssä kotona

Lääketieteellinen voimistelu on helppoa kotona. Urheilu - yksi edullisimmista huumeista, liikunta voi olla missä tahansa ja melkein milloin tahansa. Katsotaanpa joukko terapeuttisia harjoituksia, joita voidaan tehdä ilman lisäkäsittelyjä. Tee tämä harjoitus päivittäin!

Harjoitus 1. Aloita asento, seiso suoraan, laita jalat hartioiden leveydelle. Aseta vasen käsi vasempaan lantiosi päälle ja pura oikea käsi eteenpäin. Kuvaile 3-4 ympyrää oikealla kädelläsi, aloita käsi ylöspäin. Toista sama vasen käsi.

Harjoitus 2. Aseta ylöspäin, kädet lasketaan alas, jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan. Aloita liikuttamalla oikeaa kättä eteenpäin ja ylöspäin inspiraatiolla samalla, kun vasen käsi samanaikaisesti vedä takaisin. Vähän taivuta taaksepäin. Laita kätesi lähtöasentoon uloshengityksessä. Toista tämä harjoitus muuttamalla käsiä vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 3. Astu ylöspäin, taita kätesi edessäsi kädet. Aloita painamalla kämmenetsi toisiaan vasten, rentoudu ja laske kätesi 10-15 sekunnin kuluttua. Voit ravistaa käsiäsi ja jatkaa harjoitusta vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 4. Lähtöasento: suora asento, kädet eteenpäin. Palmut puristavat nyrkkiä pienellä vaivalla. Swing your arms as with with sakset ylös ja alas. 30-40 sekunnin kuluttua alempi ja kättele.

Harjoitus 5. Nouse suoraan ylös ja vaivuta kevyesti pääsi oikealle. Sitten hitaasti "rullaa" pään vastakkaiseen suuntaan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista pään "pyöriminen" molempiin suuntiin vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 6. Laita kätesi olkapäillesi suorassa telineessä. Nosta hartiat ylös ja hieman takaisin ja aloita laskemalla hartiat alaspäin kuvaamalla pystysuora ympyrä olkapäillesi, kunnes ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 7. Levitä jalat leveämmäksi kuin olkapäät, taivuta käsiä kyynärpäissä. Aloita kääntyminen kehon kanssa oikealle ja vasemmalle, vuorotellen vetämällä vastakkaista kättä eteenpäin vähintään 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 8. Astu vasempaan jalkaan, taivuta oikeaa polvea hieman. Aloita pyörittämään jalka yrittäen kuvata mahdollisimman suurta sädettä ympyrän joka suuntaan. Vaihda jalkaasi. Toista vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 9. Oikealla jalalla, vasemmalla mutka polvessa 90 asteen kulmassa. Siirrä taivutettu jalka sivulle rajaan ja kevyesti joustavia liikkeitä. Vaihda sitten jalkaasi. Toista vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 10. Alkuperäisessä asennossa kädet kiinnitetään hihnaan. Nosta vasemmalla jalalla taivutettu polvi ja suorista se niin, että jalka on mahdollisimman leveä. Laske ja vaihda jalkaasi. Sinun on toistettava vähintään 5 kertaa jokaisella jalalla.

Näiden yksinkertaisten liikkeiden toistamisella voit käsitellä vakavasti vegetatiivista vaskulaarista dystoniaa. Muista, urheilu on tärkein aseemme tämän taudin kanssa. Urheilu ja vain urheilu voivat parantaa meitä VSD: llä täysin ja peruuttamattomasti. Ei ole väliä, mitä teet, tärkeintä on säännöllisesti pakottaa kehosi liikkua, unohtamatta antaa oikea aika nukkua, lepoa ja ravitsemusta.

LFK kasvavassa vaskulaarisessa dystoniassa

Vegeto-vaskulaarinen dystonia on salaperäinen ja vanhentunut diagnoosi. Nykyaikaisessa sairauksien luokituksessa se puuttuu. On oikeampaa puhua kasvovaskulaarisen dystonian oireyhtymästä (tämä on liian epämääräinen käsite), mutta kasvavista häiriöistä.

Autonomisen hermoston häiriöt - tämä ei ole itsenäinen sairaus, vaan oire, joka ilmaisee toimintahäiriö autonominen hermosto, joka vastaa prosesseissa, kuten hengitys, sydämen syke, ruoansulatus, säilyttää terveen verenpainetta.

Autonomisen hermoston häiriöistä kärsivät ihmiset kokevat monia vaivoja: päänsärkyä, huimausta, sydämentykytystä, sydämen kipua, ahdistusta ja käsien vapinaa. Nämä ovat kaikkein "suosituimpia" kasvovaskulaarisen dystonian ilmenemismuotoja, ja yhteensä on yli sata. Huonossa terveydentila, syöpä, hormonaaliset muutokset kehossa, ruoansulatuskanavan sairaudet, hermoston ongelmat ja paljon muuta voivat olla syyllisiä.

Kasvua ja vaskulaarista dystoniaa ehkäistään fysioterapian harjoitukset. Inaktiivinen elämäntapa poistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tasapainosta, vähentää alusten sävyä ja aiheuttaa toimintahäiriön autonomisen hermoston toiminnassa. Taustalla olevan taudin hoito ei ole täydellinen ilman liikuntaa.

Fysioterapian yleiset periaatteet IRR: ssä

Kasva-vaskulaarisen dystonian terapeuttinen liikunta on yksinkertainen ja tehokas tapa poistaa taudin oireet. Kun elimistö alkaa saada tarvittava määrä liikuntaa, sydän-ja hermosto tasapainottunut: normalisoi verenpainetta ja sydämen sykettä, jolloin heikkous ja epämukavuutta, muuttumassa parempaan emotionaalinen tausta.

Erilaisia ​​kuormia, jotka soveltuvat kasvavaskulaariseen dystoniaan:

  • nopea kävely;
  • uima-;
  • aqua aerobic;
  • pyöräilymatkat;
  • tanssi;
  • aerobic (ilman tehoelementtejä);
  • luokat kuntosalilla (kevyellä painolla);
  • tupakka (pieni määrä lähestymistapoja);
  • Jooga.

Kun teet fyysisiä harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi, sinun on tiedettävä, missä määrin. Harjoittelun loppuminen ei todennäköisesti hyödytä valmistautumatonta kehoa. LFK: sta vegeto-vaskulaarisessa dystoniaan liittyy säännöllisiä ja ei-ylijännitteitä. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa henkilöä, jolla on vegeto-vaskulaarinen dystonia huimaus, päänsärky ja jopa pyörtyminen.

Jos olet sisätiloissa, se on hyvin ilmastoitu. Ei ole väliä kuinka keskittynyt olet harjoituksessa, älä unohda hengitystä, älä viivästytä sitä.

Älä unohda päivittäisen aamu-harjoituksen! Aamun voimisteluun riittää 15 minuuttia. Sen jälkeen sen pitäisi olla elinvoimaisuus eikä väsymys. Jos taudin lisääntymisen oireiden koulutuksen jälkeen yrität vähentää kuormitusta ja kysyä lääkäriltä.

On suositeltavaa aloittaa kaikenlainen kävelykäyttö. Lämmittelyn aikana älä tee teräviä liikkeitä, kääntäkää kädet ja jalat suurella amplitudilla. Koulutuksen intensiteetti kasvaa vähitellen. Istunnon lopussa kiinnität huomiota hengityksen palauttamiseen ja rentoutumiseen.

Älä pidä yksityiskohtaista tietoa paineesta, pulssista ja suoritetuista harjoituksista. Ihmiset, joilla on kasvivaskulaarinen dystonia, ovat alttiita ahdistuneisuudelle, joten liiallinen itsekontrolli voi vaikuttaa huonosti hermoston tilaan. Valitse haluamasi urheilukuormat, jotta he eivät tuota sinulle negatiivisia tunteita.

Vasta-aiheet ja kielletyt harjoitukset

Fyysiseen kulttuuriin ei kohdistu terveydelle haittaa, koulutuksen intensiteetti olisi valittava yksilöllisesti potilaan fyysisen valmistelun ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan perusteella.

Älä harjoita liikuntaa, jos:

  • kohonnut valtimopaine, yli 210/120 mmHg. artikkeli;
  • elpymisen jälkeen hypertensiivinen kriisi;
  • matala verenpaine, johon liittyy huono terveys;
  • sydämen rytmihäiriöt;
  • vakava hengenahdistus ja fyysisen aktiivisuuden hyvinvoinnin paheneminen.

Näissä tapauksissa kannattaa nähdä lääkäri.

Kuormitustyypit, joita ei suositella kasvua ja verisuonia varten:

  • nopea muutos kehon asentoon (esimerkiksi nostettaessa paikasta, joka sijaitsee tai istuu);
  • harjoitukset, joissa on runsaasti pään, runko-osan liikkeitä;
  • pitkät staattiset harjoitukset;
  • vuorovaikutus voimaharjoitusten ja kardio-kuormien kanssa;
  • nostaa paljon painoa.

Ei ole toivottavaa osallistua kilpailuihin ja joukkuepeleihin, jos ne aiheuttavat tuloksen tunteita. Muista, että VSD: n liikuntakasvatuksen ei pidä vain vahvistaa kehoa, vaan myös parantaa emotionaalista tilaa.

Hengitysurheilu VSD: llä

Yksi kasvullisten sairauksien syistä on hapen puute kehossa. Se syntyy levottomuudesta. Vakavassa tilassa paine nousee, pulssi käy entistä useammin ja hengitys muuttuu pinnallisemmaksi.

Kun tunnet, että hermostunut jännite kasvaa, yritä hengittää hitaasti ja syvältä, seurata jokaista henkeäsi ja uloshengitystäsi. Emme voi valvoa painetta tai sykettä, mutta hengityksen hallitseminen on tapa, jolla jokainen palaa kehonsa tasapainoon.

Sinun täytyy oppia hengittämään kunnolla. Arkielämässä emme käytä keuhkojen mahdollisuuksia kokonaan, ne toimivat vain 20%. Hengitysurheilu auttaa sisällyttämään koko hengitysjärjestelmän mahdollisimman paljon.

Mikä on oikea hengitys? Ensinnäkin sen ei pitäisi olla pinnallinen, vaan täysi rintakehä, vatsa ja kalvo. Hengitä nenän läpi, uloshengityksen on oltava pidempi kuin hengittäminen. Hengitä sujuvasti, rytmisesti ja ilman jännitteitä. Fyysisessä rasituksessa vältät hengenvaaran välttämiseksi samanaikaisesti suustasi ja nenän kanssa tai hengittämällä nenän läpi ja hengittämään suun kautta.

Harjoittelun aikana sinun on hengitettävä liikkeiden luonteen mukaisesti. Esimerkiksi he suoristivat, nurkivat rintaansa ja nostivat kätensä - he hengittivät. He taipuivat, toivat kätensä yhteen - ulosteisiin. Tee maksimaalinen stressi inspiraation alussa. Jos et synkronoi liikkeet hengityksen kanssa, väsymys tapahtuu nopeammin ja lihakset ja aivot menettävät happea.

Hengitystyön voimistelu, jossa kasvavaskulaarinen dystonia auttaa selviytymään keuhkojen hyperventilaation oireyhtymään, joka tapahtuu psyykkisen epätasapainon taustalla ja usein vainottaa VSD-potilaita. Se sisältää hengitysvaikeuksia, jotka johtuvat kyvyttömyydestä hengittää ja ilman puutetta.

Hengitysharjoitusten monimutkaisuus on parasta tehdä kahdesti päivässä ja tulla tavaksi. Säännöllinen, alkaa hengittää oikein paitsi luokkien, myös jokapäiväisessä elämässä. Rungon sijainti voi olla mikä tahansa: valehtelee, istuu, seisoo, niin kauan kuin sinulla ei ole epämukavuutta eikä häiritse hengitysprosessia.

Hengitystyön vaihtoehdot:

  • Rytminen hengitys nenän läpi. Ensin hengitämme molemmilla sieraimilla, sitten jokainen niistä vuorotellen (sulkeminen toisella sormella). Hengitys on jyrkkä, voimakas, mutta ilman tunne ilmasta ja huimausta.
  • Vatsan hengitys. Me hengitämme niin, että rintakehä ei liiku, vatsa on mahdollisimman suuren ulkonäön ja vetäytyy hengityksen rytmiin. Voit laittaa yhden käden rintakehäsi ja toinen vatsasi hallitsemaan itseäsi.
  • Rinta hengitys. Tässä pidämme vatsan liikkumatta, työskentelemme rintakehän kanssa. Inspiraation aikana suorista ja nosta rinta niin paljon kuin mahdollista puristettaessa, uloshengityksen aikana.
  • Täysi hengitys. Rinto ja mahalaukku ovat samanaikaisesti mukana. Tämä on vaikeampi harjoittelu, se on tehtävä, kun aiemmat on jo hallittu. Täysi hengitysjärjestys on seuraava: hengitä rintakehässä, sitten vatsaan ja hengitä päinvastaisessa järjestyksessä. He vapauttivat vatsaan vatsaan ja vapauttivat sen.

Kaikki harjoitukset tehdään 8-12 kertaa, älä tuota itseesi väsymykseen ja huimaukseen.

Jooga ja VSD

Jooga, jos se harjoittaa sitä säännöllisesti ja tietoisesti, lievittää vegetatiivisen dystonian oireita ja auttaa selviytymään jokapäiväisestä stressistä. Jooga sisältää integroidun lähestymistavan fyysisen ja henkisen terveyden vahvistamiseen. Tämä ei ole vain harjoitusten sarja vaan myös ravitsemusjärjestelmä, hengitystaidot, meditaatio.

VSD: n tulisi alkaa harjoitella jooga vähitellen, älä ota välittömästi käyttöön monimutkaisia ​​asanoja. Jos olet ryhmässä, kuuntele kehoa, äläkä katsele muita. Aloittelijoiden ei tarvitse pyrkiä jäykästi asetettuun hengityksen rytmiin.

Joogan kasvua ja verisuonia sisältävästä dystoniaan voi kuulua seuraavat osat:

  • Asanakset (erityiset ruumiinasennot). Ne olisi valittava riippuen kasvi- ja verisuonispesäkkeestä. Alhaisen verenpaineen omaavat henkilöt (hypotoninen VSD) suosivat dynaamisia asanoja, taipumuksia, seisomapaikkoja, harjoituksia tasapainoon. Surya Namaskar -kompleksi tulee voimaan. Jokaiseen asentoon, jätä useita hengitysjaksoja (kolme tai useampia), riippuen siitä, miten tunnet. Potilaat, joilla on verenpainetauti-tyyppinen VSD, saavat aloittaa joogan rentoutumisen (esim. Ruumiiden asennosta). Harjoitteluun on sisällyttävä asaneja, joissa on kallistuksia, mutta heidän kanssaan on oltava varovainen, ettei taipu liian syvälle. Sopivat asanakset, joissa on vääntymistä valehtelee ja istuvat, ne parantavat selkärankaa ja ruoansulatusta. VSD-sydämen tyypissä voit käyttää kaikentyyppisiä asanaa, mutta sinun on seurattava verenpainetta ja pulssia.
  • Bandhi (lihaslukot, tiettyjen lihasryhmien pakkaaminen). Hyvin edistää autonomista hermostoa, parantaa sisäelinten verenkiertoa. Voit käyttää niitä yksin tai yhdessä asanaa.
  • Pranayama (hengityskäytännöt). Ne ovat erityisen tehokkaita ihmisille, joilla on hypotoninen VSD. Heidän on suositeltavaa keskittyä hengitysteihin, jotka imevät voimakkaasti ilmaa täydellä sydämellä. Hypertensio korostaa pitkittynyttä uloshengitystä, niitä suositellaan Chandra-bhedana pranayamaa.

Hyödylliset meditaatiokäytännöt (hengitysprosessin valvonta, mantra, visualisointi) ovat hyödyllisiä VSD: ssä, ne lisäävät stressitekniikkaa, normalisoivat valtimopaineita ja poistavat ahdistusta.

Niinpä vegetavaskulaarisen dystonian kanssa voit harjoitella lähes kaikkia urheilua ja liikuntaa. Voit valita luokkia, joihin sielu sijaitsee ja nauttivat jokaisesta harjoituksesta. Älä unohda olla tarkkaavainen hyvinvointiasi ja älkää sallineet epämiellyttäviä tunteita - tämä on tärkein periaate harjoitushoidon käyttämisessä kasvullisessa dystoniaan.

Aktiiviseen elämäntapaan ei vain auttaa selviytymään sairauden, vaan myös monipuolistaa arkeen ja positiivisia tunteita - suuri ehkäisy sydän- ja verisuonitautien hoito.

Kuormat IRR: llä: jooga, LUTS, liikuntaharjoitukset

pitoisuus

Terapeuttinen voimistelu

Kasvovaskulaarisen dystonian lataus

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Kasvovasakon dystonian harjoituksia

Joogaa, jolla on kasvunsäätely dystonia

Dystonia (VVD) - joukko oireita, jotka ilmenevät, kun häiriö toimintojen autonomisen keskuksia hermoston vaikutuksen alaisena psychogenic tekijöiden (sydämentykytys, kuume, hengenahdistus, ahdistuneisuus, huimaus, ortostaattinen paineenalennus, jne...). Useimmat nykyaikaiset lääkärit uskovat, että termi on vanhentunut. Kasvosovaskulaarinen dystonia puuttuu ICD-10: sta. Viimeisten 10 vuoden aikana tällaisten oireiden yrittävät yhdistää termit "cardiopsychoneurosis", "paniikkikohtauksia", "fobia". Tähän asti asiantuntijoiden yhteisymmärrystä ei ole täysin saavutettu. Monet sydänlääkärit ja terapeutit jatkavat jo vuosia verisuonitautien hoidossa. Terapeuttisten lääkkeiden tehokkuutta joissakin tapauksissa ei ole osoitettu. Tiedetään hyvin, että fyysinen rasitus VSD: ssä parantaa merkittävästi henkilön tilannetta.

Artikkelissa kerrotaan suosituimmista tehokkaista harjoittelutapahtumista vegetatiivisen vaskulaarisen dystonian aikana.

Terapeuttinen voimistelu

Kasvosovaskulaariselle dystoniaksi on tunnusomaista monenlaiset epämiellyttävät ilmentymät, kuten sydänkipu, tukehtumisriskit, olosuhteiden lähellä tajuttomuus, pahoinvointi. Pakollinen ehto on psykoemotionaalinen tekijä. Kaikkien edellä mainittujen merkkien yhdistelmällä syntyy luonnollinen kysymys: "Mutta yleensä voinko pelata urheilua VSD: n kanssa?". Onko mahdollista suorittaa runsaasti hieman lisääntynyttä monimutkaisuutta? Asiantuntijoiden vastaus, että tämä on välttämätöntä, toisinaan ei vain ihmisille, vaan myös yllätyksiä.

Piirre oireyhtymä, jota kutsutaan verisuonten dystonia, - ei patologisten syiden, että on anatomisesti kaikki elimet ovat terveitä, rikkomisesta on puhtaasti toiminnallinen. Urheilussa VSD: ssä on korjaava, tonic vaikutus kehoon. Kyse ei ole raskasta tai ammattimaista urheilua, joka voi olla lisä stressin lähde. Vakio-voimistelu VSD: llä pystyy tarjoamaan tarvittavat terapeuttiset kuormitukset. Urheilutoiminta kasvi- ja verisuonitautien kanssa on tärkeä prosessi.

Liikunnan lajit:

  • aamu-liikunta;
  • valo käynnissä;
  • uima-;
  • polkupyörävuokraus;
  • aerobic;
  • Jooga.

Liikuntakasvatuksen lisäksi hyvä tulos esitetään aromaterapia, hieronta, kontrasti.

Suosittu kuntosalien käyttö. Tällainen kuorma ei ole edullisin autonomisiin häiriöihin. Kuntosalilla pyritään saamaan tuloksena tarvittavat muutokset kuvassa. Jos kasvi- ja verisuonitaudit ovat olemassa, fyysisten parametrien paraneminen on toissijaista, ensinnäkin on oltava kasvualustan toimintojen palauttaminen. On toivottavaa löytää kouluttaja, jolla on ymmärrys tällaisista rikkomuksista, ja ottaa vastaan ​​oikeat oppitunnit.

Kuntosalin harjoittelun rajoitukset:

  • työskentelevät yksinomaan kevyillä ja keskikokoisilla asteikoilla;
  • Et voi toteuttaa lähestymistapoja epäonnistumiseen;
  • Älä yhdistä anaerobisia aerobisia kuormia
  • tarkkailla tekniikkaa, on toivottavaa, että kouluttaja havaitsee tehtävien oikeellisuuden.

Kuten nähdään, VSD ja urheilu ovat täysin yhteensopivia.

Kasvovaskulaarisen dystonian lataus

Jokaisen henkilön päivä, joka ei pelkästään saa vegeto-verisuonten dystoniaa, pitäisi alkaa helposti.

Aamukoulutus voi alkaa kevyellä lenkillä tai kävelemällä fyysisen kuntonsa tasosta riippuen. Jos se on juoksu, sinun on valvottava hengitystäsi. Jos hengitys häiritsee, sinun on mentävä kävelemään. Aamurunan tavoite ei ole asettaa henkilökohtaisia ​​tietueita. Kaikki harjoitukset VSD: n kanssa tuovat mukanaan. Jos on mahdollista kävellä raitisessa ilmassa, se on hyvä, kun maasto voi miellyttää kauniita maisemia ja laulaa lintuja. Voit kuunnella suosikkimusiikkia kuulokkeilla.

Lennon jälkeen väsymystä ei pidä tuntea. Jos hengitys menetetään, heikkouden tunne ilmenee ja kuorman intensiteettiä on vähennettävä. Juoksu korvataan kävelyllä tai voimakkuuden pienentämisellä.

Sitten voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on lämmittää nivelten, kouluttaa lihakset vatsaan, purkaminen selkärangan. Joitakin harjoituksia voidaan suorittaa kävelemisen aikana.

harjoitukset:

  1. Olkapäitä tulee nostaa pystysuoraan, jolloin pyörivät liikkeet vähenevät. Lähestymistavat 2-3 minuutin kuluessa.
  2. Kädet nostavat jatkuvasti eteenpäin, ylöspäin. Ylhäältä tee siemaille liikkeitä, nosta kädet mahdollisimman korkealle.
  3. Rungon käsittely. Vartalon vääntimet on tehtävä oikealle, vasemmalle. Kädet laittaa lanteeseen tai laittaa lukko pään takana.
  4. Rungon torso vasemmalla, oikealla puolella. Kädet alemmat, pidä lantiolla tai nosta ja pidä pään takana.
  5. Kävely korkealla polvinostimella.

VSD: n monimutkaiset harjoitukset ovat epäspesifisiä ja väsymättömiä, mutta edistävät verenkierron stimulaatiota koko kehossa.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

LFK VSD: ssä on erityinen harjoituskokoelma, sen toteutus on pidempi kuin aamuharjoittelu.

Fysioterapian harjoitukset tulisi suorittaa sykkeen hallinnan avulla. Syke ei saisi ylittää 80% mahdollisimman suuresta mahdollisesta vahingoittumattomuudesta. Laskettaessa maksimisykkeää, sinun on poistettava ikä 180: stä. Tuloksena oleva arvo on maksimitaajuus fyysisissä kuormissa. Sitten on tarpeen laskea arvo 80%. Suurin syke on jaettava 100: lla ja kerrottuna kahdeksalla.

Harjoitusten monimutkaisuus kehitetään potilaan mieltymysten ja vallitsevan oireiden mukaan. Kasvua ja vaskulaarista dystonia on kahta tyyppiä: hypotoninen ja hypertoninen. Hypertensiivisten on korkea verenpaine ja siihen liittyviä oireita.. Tinnitus, oksentelu, jne Kun hypotoninen tyyppi kasvullisen dystonia havaittaessa alentaa verenpainetta, potilas usein tummuu silmissä kun asentoa muuttamalla elin, on kalpeus ihon. Kunkin tilanteen lähestymistavalla on omat ominaispiirteensä.

Hypotonityypissä on tärkeää lisätä kehon sävyä. Voit antaa mieluummin aerobic, sydän. Monimutkaisuudessa on myös tarpeen sisällyttää korjaavat harjoitukset, hengitysharjoitukset.

Hypertoniset tyypit VSD-harjoituksen kompleksissa on tarpeen keskittyä hengityshäiriöihin, yleisiin korjaantuvaan harjoitukseen. Juoksu korvataan mieluiten uimalla.

Kasvovasakon dystonian harjoituksia

Uinti vegetvaskulaarisella dystonialla on toivottavaa, että se sitoutuu tarkoituksellisesti teknologian hallintaan ja kykyyn seurata hengitystä. Luokat altaassa 30-40 minuuttia 3 kertaa viikossa vaikuttavat myönteisesti terveyteen.

Ennen perusharjoitusten suorittamista sinun tulee suorittaa lämmittely. Useat kiertyvät liikkeet nivelissä auttavat aktivoimaan verenkiertoa. On toivottavaa, että 0,5-1 kg painoinen voimistelu tai käsipainot sekä matto.

Fyysiset harjoitukset, joilla on VSD hypotoninen tyyppi

No.1. Esiintyminen:

  1. Aluksi harjat ripustuvat rungon päällä. Exhale.
  2. Hitaasti alas kyynärvöiden sisäänkäynnillä hartiat ulottuvat eteenpäin.
  3. Varattu, on hyvä vetää henkeä.
  4. Ala kädet, kättelemään.

Suorita 6 kertaa.

  1. Aseta jalat olkapään eteen, aseta harjat vyötäröön, hengitä.
  2. Aseta oikea käsi eteen, käänny vasemmalle, kun hengität.
  3. Palaa edelliseen asentoon, hengitä. Kun hengität, toista kaikki vasemmalla kädelläsi.

Tee 5-6 toistoa.

  1. Ensimmäinen asento - jalat yhdessä pitäkää kiinni olkapäiden siipien takana olevista päistä.
  2. Hengitä, nouskaa varpaisiin, nosta tikku pään yli ojennettuihin aseisiin, venytä hyvin.
  3. Huuhtele, palauta keppi selän takana, laske kokonaan jalkaan.

Suorita 6-8 toistoa.

Jalkat sijaitsevat hartiat vastapäätä, pitäkää voimistelumerkki edessäsi suorilla kädillä. Tällöin on välttämätöntä vetää vuorotellen neljä ompelua myötäpäivään ja vastapäivään.

  1. Lähtöasento - jalat sijaitsevat vastapäätä hartioita, harja alla.
  2. Kädet asetetaan sivuille, polvi siirretään eteenpäin.
  3. Harjat sulkeutuvat pään takana, siirrä jalka selän taakse.
  4. Toista sama vaihe vasemmalla jalalla.

Tee 6-7 toistoa.

  1. Valehtele selässä, jalat taivuta.
  2. Tee hitaasti hengitys nenän läpi, varmista, että vain vatsassa on hengitys, se on täytettävä.
  3. Huuhtele suustasi, vedä huulet putkeen. Vatsa pienenee, laskee.

Tee 3-4 minuutin sisällä.

Terapeuttinen voimistelu VSD-hypertensioilla

Lämmitä 2-3 minuuttia.

  1. Pitäkää painoa, makaamassa vatsasi. Jalat kootaan yhteen, kädet sijaitsevat kasvotasolla, pää on kädet.
  2. Irrota rinta lattiasta, kädet syrjään, laske jalat. Pidä positiota muutaman sekunnin ajan.
  3. Laske rintakehä, alaosat.
  1. Tee seiso. Kädet ovat vartalon vieressä, jalat ovat hieman erillään.
  2. Kädet neulotaan lukossa, nosta päätä. Naiset ovat ulkona. Vedä selkäranka ylöspäin hengittämällä. Pidä muutama sekunti.
  3. Avatkaa lukko, anna kädet sivuille laskeaksesi sen.

Tee 6-7 toistoa.

  1. Seiso kaikkiin neljään. Kädet ovat vastakkain olkapäillä, ja jalat ovat myös vastakkain hartioilla.
  2. Hengityksessä on tarpeen pyöristää selkää, painaa kanta, nostaa lantiota.
  3. Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
  4. Taivutus taaksepäin inspiraatiolla, selkän lihakset kiristetään, puristin venytetään.

Toista 5 kertaa.

  1. Keho on vatsassa, jalat ovat suorat, kytketty. Kämmenet sijaitsevat vastakkain olkapäillä.
  2. Uloshengityksen yhteydessä sinun on aloitettava suora oikaisu, rintakehä irtoaa. Vetää eteenpäin. Lantion ja navan ei tule pois koneesta.
  3. Pidä muutama sekunti tässä asennossa.
  4. Mene alas.

Tee 6 toistoa.

Harjoitus on mahdollista suorittaa hengitysharjoituksilla.

Joogaa, jolla on kasvunsäätely dystonia

Jooga ja VSD voivat merkittävästi parantaa kehoa. On kuitenkin muistettava, että jooga on opetus, eikä vain joukko monimutkaisia ​​poseja harjoituksia. On toivottavaa suorittaa luokkia koulutetun ohjaajan kanssa. Jotkut harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita, mutta jos tekniikkaa ei noudateta, ne voivat vahingoittaa selkärankaa ja sisäelimiä.

Hatha Jooga sisältää käytännön asanat - itse harjoitukset, pranayama - oikea hengitys. On olemassa relaksaatiotekniikoita, joilla voi olla positiivinen vaikutus potilaan psyko-emotionaaliseen alueeseen.

Käänteisillä asanoilla on huolehdittava - harjoitukset, joissa jalat ovat pään yläpuolella. Näissä poseissa opetuksen on oltava jonkin aikaa. Näin ollen aivoihin on voimakas veren virtaus. Ihmiset, joilla on verenpainetta alentava kasvovaskulaarinen dystonia, voivat pahentua.

On olemassa monia menetelmiä, joilla vaikutetaan kasvavaan vaskulaariseen dystoniaan. Keskeinen mekanismi, joka voi vaikuttaa kunnon parantamiseen, on elämäntavan muutos. Urheilu VSD: n kanssa - tämä ei ole ainoa tapa hoitaa. Jos kroonisen pysyvän rasituksen lähde on, se on neutraloitava. Fyysisen rasituksen lisäksi on välttämätöntä normalisoida päivä-, unihäiriöjärjestelmä. Ruoka on myös välttämätöntä. Ruoan laatu heijastuu alusten tilaan. Vaskulaarisen seinämän tila on erityisen tärkeä potilaille, joilla on verenpainetauti kasvovaskulaarista dystoniaa.

Fyysiset harjoitukset IRR: llä

Liikunnan vaikutus

Fyysinen kulttuuri on hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon. Säännöllinen harjoittelu vakauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää:

  • parantaa veren mikroverenkiertoa;
  • Se normalisoi hermoston ja sisäelinten, erityisesti jos moottorin kuorma alijäämää ja kuva toimistotyö, jotka ovat usein löytyy moderniin kaupunkiympäristöön.

Kuitenkin monet harjoitukset vaativat liikaa työtä ja voivat aiheuttaa VSD: n oireiden voimistumisen. Siksi liikuntakasvatuksen suunnittelussa on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin tai kokeneen kouluttajan kanssa.

Yleiset suositukset

Fysioterapia on ylimääräinen terapeuttinen menetelmä. Perusteelliset suositukset, jotka saavuttavat toivotut tulokset ja vähentävät oireiden vakavuutta VSD:

  • Alkuvaiheissa lääkäri tai ammatillinen valmentaja valitsee joukon harjoituksia ottaen huomioon potilaan tila.
  • Fyysisten harjoitusten komplekseja käytetään kaikkien lihasryhmien harjoittamiseen. Tavoitteena on lihasten luuston lujittaminen ja terveydentilan normalisointi.
  • Fyysisten harjoitusten pitäisi tuoda iloa. On tärkeää luoda positiivinen asenne ja motivaatio työhön.
  • Sinun on työskenneltävä mukavissa vaatteissa ja kengissä lempimusiikkiasi ja mieluiten raitisessa ilmassa.
  • Osallistuminen kilpailuihin ja turnauksiin on kontraindisoitu VSD: ssä. Lisääntynyt stressi ja liiallinen ekspressio vain pahentavat taudin kulkua.
  • Sinun täytyy harjoitella keskimäärin tahdissa. Luokkien tulisi stimuloida kevyesti kehon työtä, mutta älä ylikuormita sitä.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, on mahdollista parantaa potilaan VSD: n tilaa, joten useimmat lääkärit tukevat harjoittelua.

Hyödyllisiä harjoituksia

Jotta voisimme vakauttaa ihmisen hyvinvoinnin VSD: llä, valitaan harjoituksia, jotka aktivoivat sujuvasti kaikki kehon järjestelmät. Hyötyvät:

  • juoksu, kävely, treadmillen harjoittelu;
  • ratsastus polkupyörällä tai kuntopyörällä;
  • step aerobic;
  • uinti ja vesi aerobic;
  • aamu-harjoitukset;
  • sulkapallo, lentopallo.

Nämä urheilulajit eivät sisällä teräviä kuormia ja nopeita muutoksia kehon tilaan avaruudessa merkittävien ylikuormitusten vaikutuksesta. Samaan aikaan, vestibulaarinen laite, tasapaino, liikkeiden koordinointi koulutetaan. Lisäksi harjoituksiin kuuluu rytmistä hengitystä, mikä parantaa kehon hapen kiertoa.

Fyysisen rasituksen vaikutuksesta sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta paranee ja VSD-oireet vähenevät.

Nasty harjoitukset

Fyysinen toiminta ja urheilu, jotka ovat vasta-aiheita potilailla, joilla on IRR:

  • yhden taistelun (karate, nyrkkeily ja muut);
  • hyppää korkeuteen ja pituuteen;
  • heittää levy tai ydin;
  • voimanosto;
  • urheilulaskenta;
  • työllisyys baarissa ja jotkut muut.

Tällainen koulutus - liiallinen stressi keholle, joka voi aiheuttaa voimakasta päänsärkyä, hengästyneisyyttä, sydämen ompelemista ja muita VSD: n ilmentymiä. Niitä voidaan harjoittaa paitsi terveillä ihmisillä, myös niillä, joilla on huomattavia ruumiinosastoja ja sopeutumista raskaisiin kuormituksiin.

Kotiharjoittelu

Lääkärit suosittelevat jokaisen aamulla kotona VSD: n ihmisiä tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia, unohtamatta oikeaa hengitystä. Seuraavat harjoitukset ovat helpoimpia:

  • yksinkertaiset hyökkäykset jalat eteenpäin;
  • rungon kallistukset ja kierteet sivuille;
  • jalkojen vaihtoehtoinen nosto hihnan tasolle;
  • pään pyöreät liikkeet;
  • venytysmerkit ja sileät kierteet istuma-asennossa;
  • hengitysharjoituksia.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset yhdenmukaistavat aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja parantavat henkilön hyvinvointia.

Harjoitusterapia potilailla, joilla on akuutteja hengitystieinfektioita

IRR-fysioterapia on osa täydellistä terveyden parantamista. Päätavoite, joka saavutetaan harjoitushoidon avulla:

  • Kardiovaskulaaristen, hengitys- ja hermojärjestelmien stabilointi;
  • mielialan parantaminen;
  • lihasten ja ligamenttien vahvistaminen;
  • kehon mukautuvan kapasiteetin lisääminen;
  • stressin torjunta.

LFK dystoniassa eroaa perinteisestä, jota käytetään kuntoutukseen muiden sairauksien jälkeen.

Harjoitusryhmä valitaan riippuen VSD-tyypistä ja oireiden vakavuudesta:

  • Jos tauti kehittyy hypertonisen tyypin mukaan, sykliset harjoitukset rauhallisella nopeudella ovat hyödyllisiä: kävely, hidas juoksu, mitattu pyöräily, hiihto tai harjoittaminen sopivissa simulaattoreissa. Tällaisten kuormien avulla koko organismin toiminta stabiloituu. Aluksia vähennetään paremmin, kehon kestävyys nousee, hengitys normalisoituu.
  • Jos VSD kehittyy hypotonisen tyypin mukaan, lihasten työtä stimuloiva kuorma on hyödyllinen: harjoitukset kevyillä käsipainoilla lähellä voimisteluseinää, koripalloa, lentopalloa ja vastaavia.

Kuormien päätavoite on aktivoida ihmiskeho, vahvistaa fyysisiä ominaisuuksia ja lisätä kestävyyttä.

Uinti IRR: llä

Autonomisen hermoston toiminnan häiriöt ovat helpoimpia poistamalla säännölliset käyntejä altaaseen. Uima on universaali kuormitusta, jota käytetään missä tahansa IRR-muodossa.

Seuraavat tavoitteet saavutetaan:

  • parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
  • lähes kaikki lihakset ihmiskehossa toimivat;
  • hengitys on vakiintunut;
  • henkilön henkinen ja fyysinen työkyky paranee;
  • negatiiviset merkit stressin vaikutuksesta eliminoituvat.

Uima on urheilu, joka vaikuttaa täysin ihmiskehoon. On suositeltavaa niille, jotka ovat sairauden jälkeen kuntoutuksen kohteena.

Liikuntahuone ja VSD

Edellyttäen, että harjoitusohjelma on suunniteltu oikein, kuntosalille ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Siksi on toivottavaa, että dystonia-potilaan harjoituksia tehdään ammattitaitoisen kouluttajan tai lääkärin toimesta.

  1. Sairauden lievässä muodossa se saa työskennellä melkein minkä tahansa kuorman kanssa. Samanaikaisesti luokkiin, joissa on liian raskas tanko ja terävät tarttumat, ei oteta huomioon. Jokaisen lähestymistavan jälkeen on parempi palauttaa hengitys ja keskeyttää.
  2. VSD: llä, jolla on kohtalainen vakavuus, on valittava harjoitukset tarkemmin. Käsipainot on rajoitettu pieniin kuormituksiin, raja-arvot ja muut intensiivikoulutukset eivät kuulu tähän. Harjoittelun aikana sinun on säännöllisesti täydennettävä kehon nesteiden menetystä: juo puhdasta vettä ilman kaasua.
  3. Varsinaisen VSD-potilaan tulisi rajoittaa paremmin vierailunsa kuntosalilla. Jopa kuormitukset kevyillä painoilla voivat pahentaa tilannetta ja pahentaa taudin kulkua.

Valittaessa harjoitustyyppiä, kuuntele ensin ja ennen kaikkea omaa organismia.

VSD ja osteokondroosi

VSD: hen liittyy usein osteokondroosi. Tämä kirurgisten levyjen tauti vaikuttaa kohdunkaulan ja rintakehän selkärankaan.

Nykyaikaisen lääketieteen mukaan osteokondroosi ei ole sairaus, vaan vaihtoväli normaalien ikääntymisen yhteydessä ristisoluissa. Tauti on vain monimutkainen osteokondroosi, jossa tuhoutuneet intervertebral-levyt puristavat aluksia, hermoja ja aiheuttavat kompression oireyhtymiä.

Ruston yhtenäinen ikääntyminen, ilman patologisia oireita ja ilman häiriöitä, on melko mahdollista ja on luonnollinen prosessi, joka muodostaa tuki- ja liikuntaelimistön. Mutta siinä tapauksessa, että ulkonemia ja herniat ovat, päänsärky ja heikkous lisääntyvät, sydämen alueella kehittyy kivuliaita aistimuksia, joita suositellaan erottamaan sepelvaltimotauti. Usein raajojen herkkyys on ristiriidassa.

Tämän taudin yhdistelmän avulla myönteinen vaikutus on:

  • pään pyöreät liikkeet;
  • pehmeät venytysmerkit;
  • hieronta.

Hieronnan avulla saavutetaan seuraavat tavoitteet:

  • Kehon rentoutuminen: se on hyödyllistä sekä VSD: lle että osteokondroosille;
  • mikrokriisin parantaminen kyseisellä alueella;
  • trofisten prosessien normalisointi;
  • mielialan parantaminen.

Eteeristen öljyjen hieronnan käytön aikana voi lisäksi vaikuttaa tunnepalloon: parantaa psyykkistä tilaa ja vähentää VSD: n ja osteokondroosin oireiden vakavuutta.

varotoimenpiteitä

Huonosti valittu fyysinen harjoittelu heikentää dystoniksen tilaa. Negatiiviset seuraukset ilmenevät:

  • päänsärkyä ja epämukavuutta sydämessä;
  • ilmaantunut hengenahdistus, jossa ilmapiirin tunne;
  • ärtyneisyys ja voimakas mielialan vaihtelu;
  • unihäiriö;
  • masennus, masennus.

Näiden ehtojen välttämiseksi on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoitusten aloittamista ja noudattaa hänen suosituksiaan.

Muita vivahteita

VSD-henkilöiden liikunnan tehokkuuden lisääminen auttaa:

  • syvä ja rytmikäs hengitys harjoittelun aikana;
  • täysi tasapainoinen ravitsemus;
  • kontrastisuihku: menettely stabiloi sydän- ja verisuonijärjestelmän.

Fyysiset harjoitukset - erinomainen apumenetelmä VSD: n hoitoon. Pääasia on lähestyä tätä kysymystä oikein. Esimerkiksi vakavassa dystonia-hoidossa on olemassa sellaisia ​​fyysisen aktiivisuuden vaihtoehtoja, jotka helpottavat suuresti taudin kulkua ja häiritsevät potilasta. Se liittyy biljardiin:

  • kun henkilö pelaa biljardia biljardia, hän rauhoittuu ja keskittyy;
  • ulkonäkö vihreällä kankaalla rentouttaa silmiä;
  • kiireettömän kävely pöydän ympärillä kestää joskus useita kilometrejä, varsinkin kun pelaat pitkää peliä esim. "venäjän pyramidissa";
  • esittää, että pelaaja pelaa palloa, kouluttaa venyttelyä;
  • harjoittelun silmä voi unohtaa paniikkikohtauksia.

Tärkeintä on, että biljardipeli ei liity tupakkavuodon ja voimakkaiden väkevien alkoholijuomien käyttöön, kuten usein miesten yrityksissä.

Harjoitukset IRR: llä

Vegeto-vaskulaarinen dystonia on monimutkainen epämiellyttävä oire, jota hoidetaan lääkityksellä, psykoterapialla, fysioterapialla, oikealla ravitsemuksella ja päivämäärän säätelyllä.

Vaikutuksesta lääkitys kesti pidempään, ja iskut eivät tulleet takaisin, sinun täytyy ryhtyä toimiin - varmasti kävellä päivittäin säällä kuin säällä, aika mennä nukkumaan, tehdä voimistelu tai fysioterapiaan.

Nämä toimenpiteet vähentävät hermostuneisuutta, parantavat lihasten ja verisuonten sävyä, stimuloivat verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia.

Fyysiset harjoitukset VSD: llä antavat kestävän tuloksen kuukauden kestävän harjoittelun jälkeen, vaikutus on havaittavissa. Kaikki liikunta alkaa lämmetä, kuorma kasvaa vähitellen. Venytys istunto päättyy. Internetissä on video, jossa on harjoituksia, jotka ovat helpommin ymmärrettävissä.

Viipyä yhden urheiluun tai vain tehdä sama harjoitus vegetatiivisessa-verisuoni dystonia pitäisi olla - on tarpeen yhdistää eri tyyppisiä toimia, vaihtoehtoinen harjoituksia lihaksiston kehittämä harmonisesti, ja liikunta on ollut ilo, ei velvollisuus. Ei ole tarpeen ylentää itseäsi - keho itsessään kertoo mitä kuormaa voidaan helposti havaita ja missä epämukavuus alkaa. Kunnes epämiellyttävät tuntemukset eivät pääse, jos kasvava järjestelmä toimii häiriöinä, itseään aiheuttama väkivalta aiheuttaa pahaa mielialaa ja hyökkäystä.

No, jos voit tehdä urheilua raikkaassa ilmassa pois moottoritieltä. On tarpeen valita mukavat vaatteet, mikä on ylimääräinen kannustin luokkiin. Kaikki, mikä voi olla lisämotivaatio ja mielialan lisääminen on tervetullutta. Voit valmistaa suosikkimusiikkisi kokoelman tekemään fyysisiä harjoituksia IRR: llä vielä suuremmalla ilolla.

Ammatillinen urheilu tai kilpailu eivät sovi yhteen, ensimmäisessä tapauksessa kuormat ovat liiallisia, ja toisessa on emotionaalisen pallon kuormitus. Hermojärjestelmä on haavoittuvainen, joten sinun on käyttäytynyt asianmukaisesti.

Harjoittelun aikana sinun ei tarvitse mitata pulssia ja paineita, seurata kuormia - se voi aiheuttaa hermostuneisuutta, lisätä epäilyttävyyttä, lisätä riskiä hyökkäyksen VSD.

Dystonia-kuormitustyypit

Jotkut harjoitukset ovat tehottomia, toiset auttavat enemmän, mutta jokainen voi päättää tämän erikseen itselleen. Potilaita suositellaan harrastamaan uintia, vettä ei kuormita niveliä, vaan johtaa lihakset järjestykseen ja poistaa ärsytystä. Ne, jotka eivät tiedä, miten uida, on suositeltavaa harjoitella fysioterapiaa VSD: n kanssa altaassa - valmentaja voi oppia joukon aqua aerobic-harjoituksia.

Toinen urheilulaji on nopea kävely, se on suositeltavaa juosta, se voi laittaa kannan selkärankaan ja lyödä henkeään pois. Klassisesta ja askeleelta aerobikista on valittava sellaiset harjoitukset, jotka antavat energiaa ja antavat lihaksille sävyn, mutta ilman voimaelementtejä.

Polkupyörä kävely verisuonten dystonia parantaa mielialaa ja verenkiertoa. On hyvä valita puisto polkupyörillä ja mennä ajamaan iloa. Kotona voit ottaa kontrastisuihkun, pyytää sukulaisesi tekemään hierontaa.

Luokat kuntosalilla

Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia VSD: ssä, näyttävät olevan pieniä kuormia kehon iän ja kykyjen vuoksi, joten voit suositella menoa kuntosalille. Tärkeintä on muistaa, miksi tämä kaikki on alkanut - ei voittoja ja mitaleja, vaan terveyttä, päästä eroon vegetatiivisen dystonian kohtauksista.

Pitkät kireät lihakset, joissa on palkki tai käsipainot - on haitallista. Valmentajalle on kerrottava VSD: stä, jotta hän voi valita sopivan harjoittelupaketin. Kuntosalilla työskenteleville on useita kieltoja:

  • sekakoulutus. Combine cardio-toimintaa ja vahvuuskoulutusta ei tarvita. Yksi kuormitustyyppi riittää. Jos harjoittelu on valtaa, se on riittävän helppo tai keskimääräinen paino pienille taukoille (minuutti);
  • painonnosto, ristikytkentä;
  • suuri määrä lähestymistapoja, joilla on liiallinen paino;
  • harjoittelun kestävyysharjoitukset;
  • kyykkyjä painolla;
  • matala rinteitä ja pitämällä hengitystä pitkään.

Kun olet valmis kuntosalilla, sinun on rentouduttava hermostoa ja lihaksia altaassa tai kontrastisuihkulla. Kaikkien pitäisi olla maltillisia, eivätkä missään tapauksessa saa kehoa iskuille.

Koti latautuu IRR: llä

On osoitettu, että kasvohoidon dystonia-hoidon terapia on turvallisin ja tehokkain liikunta. Yleensä harjoitushoidolla ei ole vasta-aiheita. Harjoituksia voidaan valita ikä, olemassa olevat sairaudet, tyypin dystonia.

Jos potilaalla on tällainen VSD-oire, ahdistuneisuus sitten mennä kuntosalille tai kävelemään puistossa voi aiheuttaa epämukavuutta ja stressi dystoniassa on haitallista. Jos haluat käyttää kehoa rasituksiin, eikä ole hermostunut, sinun on aloitettava harjoitukset kotona, vähitellen muuttamalla ympäristöä ja kuormitusta.

Omien pelkojensa vuoksi on helppo hämmentää ja pysyä heidän kanssaan ikuisesti. Siksi sinun on aika päästä neljästä seinistä kävelylle ja liikunnalle puistossa, sitten ilmoittautua ryhmäkursseihin uima-altaassa, kuntosalilla, kuntoharjoittelussa.

Alla luetellaan harjoitukset, joita varten ei tarvitse olla mitään mainosjakaumaa. Valitse kotona aika, jolloin kukaan ei häiritse ja mukavia vaatteita. Jokainen esimerkissä annetuista harjoituksista on toistettava viisi kertaa:

  • Aloitusasento on jalat hartioiden leveydestä, takana on tasainen, kädet lasketaan rungon varrella. Hengitä sisään, nostamalla hänen oikeaa kättä edessään, nostamalla hänen vasen taakse. Lähtekää, palauta kätesi takaisin. Seuraavassa sisäänhengityksessä kädet nousevat, mutta ne vaihtavat paikkoja: vasen käsi nousee edessään ja oikea käsi siirtyy takaisin. Kädet vaihtelevat jokaisesta hengityksestä. Ei ole tarpeen kiirehtiä, liikunta suoritetaan sujuvasti, on tärkeää seurata hengitystä.
  • Aloitusasema seisoo, kädet venytetään rinnan eteen, kädet puristuvat nyrkkeihin. Tästä asennosta yksi käsi on nostettava ylös, toisaalta sitä pitäisi laskea samanaikaisesti. Tällaisia ​​kärpäsiä käsin suoritetaan noin 40 sekuntia, niin molempia käsiä on alennettava ja ravistettava lieventämällä jännitystä.
  • Pysyvät, kämmenet valehtelevat (vasen - vasemmanpuoleinen, samanlainen kuin oikea). Taakse tulee olla tasainen. Hitaasti sinun on tehtävä pyöreät liikkeet olkapääsi, ensin - 10 kertaa eteenpäin, sitten - takaisin niin paljon.
  • Aloitusasema seisoo. Yksi jalka on taivutettava polven edessä, jalka hitaasti kiertää yhdeksi ja toiselle puolelle useita kertoja. Sitten jalat muuttuvat;
  • Aloitusasema seisoo, kädet vyötäröllä. Yksi jalka on taivutettava polvessa, nostettava hänen edessään ja hitaasti suorista lattian suuntaisesti. Viivästetty pari sekuntia, voit laskea jalkaa ja toista toinen jalka.
  • Aloitusasema seisoo, kämmenet puristuvat toisiaan vasten rinnassa. Kyynärpäät ovat eronneet sivuilla. Paine pidetään noin 10 sekunnin ajan, minkä jälkeen käsivarret laskevat sujuvasti rungon suuntaisesti lihasten lieventämiseksi, niitä täytyy ravistaa.
  • Aloitusasema seisoo, selkä on suorassa. Puolirengaspään on tarpeen rajata, kallistaa se oikealle, eteenpäin ja vasemmalle ja yrittää koskettaa leukaa leukasi kanssa. Sinun ei tarvitse heittää päätäsi.

Edellä mainitut harjoitukset liittyvät fyysisiin harjoituksiin, testattu vuosia ja osoittautuneet tehokkaiksi. Voit tehdä harjoituksia päivittäin valitsemalla kätevän paikan ja ajan.

Hengitys autonomisessa toimintahäiriössä

Yksi vegetatiivisen ja verisuonikon dystonian merkkeistä on hapen puute. Varmista, että hengitys on aina latauksen ja liikunnan aikana. Aluksi tarvitaan, silloin se tulee tapana, se tulee automaattisesti, mikä on parempi, koska VSD ei pidä henkisiä kantoja ja laskelmia.

Harjoittelun aikana verenkierto kasvaa, oikea hengitys auttaa rikastamaan sitä hapella. Oikea hengitys on kyky käyttää vatsan, rinnan, kalvon lihaksia.

Hengitä rauhallisesti täydellä rinnalla. Liikuntakasvatuksen aikana hengitä nenääsi ja hengitä suuhusi. Harjoitusten rytmin tulee vastata hengityksen rytmiä.

On olemassa useita suosituksia, jotka automaattisesti opettavat sinulle, miten päästä oikeaan hengitykseen ilman edes ajatella sitä. Suoritustavat harjoitukset ovat kaksi kertaa päivässä, ja dystonia ne eivät ole turvallisia, mutta myös hyödyllisiä:

  • yksi sieraimeen sormella, hengitä toiseen. Sileän inspiraation aikana sinun täytyy tehdä 3 joglista, sitten hengittää kerätty ilma suun kautta. Kullekin sieraimelle, sinun on toistettava tämä 10 kertaa;
  • Kädet on taitettava rintaan ja kiinnitettävä tuntemaan olonsa liikkumattomuus. Nopeasti hengitä nenän kanssa, täytä vatsaasi, virkkaa sitten, vedä mahasi.
  • kädet on laitettava vyötäröön, suoritettava edellinen harjoitus, kirjoittamalla ja vapauttamalla ilmaa ei vatsalihas, vaan rinnassa. Maha ei saa liikkua.

Kyky hengittää oikein auttaa kyllästämään kehon hapella ja voittamaan huimaus, heikkous.

Harjoitukset verisuonten terveydelle

Esitetyt harjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti aluksiin. Heidän on suoritettava sama järjestelmä. Aluksi hengitys nostetaan nenän läpi, sitten suoritetaan liikunta ja sitten voimakas ja voimakas uloshengitys suun kautta. Ääni, jolla ilma tulee ulos, näyttää yskäksi. Alla ovat tehokkaat harjoitukset:

  • sinun täytyy kuvitella itsesi kapealla käytävällä, taivuta käsiä kyynärpäissä kämmentäsi ulospäin ja lepää niitä vastaan ​​kuvitteellisissa seinissä. Sinun täytyy rasittaa lihaksia niin, että kyynärvarsi ja hartiat kiristetään. Harjoitus toistuu 5 kertaa, toistojen määrä kasvaa päivittäin. Kompleksin tulisi koostua 30 toistosta;
  • harjoitus muistuttaa edellistä, vain sinun täytyy kuvitella, että sinun on nostettava katto. Harjoitus toistetaan 5-30 kertaa;
  • Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edelliset kaksi, vain kämmenten pitäisi "lepota" olemattomassa etuseinässä, ikään kuin se olisi työnnettävä sivuun. Toista 5-30 kertaa;
  • Liikkumisliikkeet muistuttavat kärpäsiä leikkurin käsissä leikkaamisen aikana. Sinun täytyy ottaa terävä hengitys nenän kautta, kääntäkää voimakkaasti rintakehä oikealle uloshengityksessä, kun jäljität ruohonleikkausta kädet. Kun olet suorittanut 5-10 kierrosta, sinun täytyy kuvitella, että sinun on leikattava vasemmalla puolella;
  • liikkeet muistuttavat mahiä polttopuun läpäisevän miehen käsissä. Harjat on yhdistettävä tiukasti, heikkoudet ovat alhaiset. Harjoitusten rytmi säilytetään kaikissa toistoissa: ottakaa terävä ja syvä hengitys, "hiero kirsi" ja henkäile äänekkäästi. Toista 5-10 kertaa;
  • jäljitelmä ryntäys matto. Jos on vaikea kuvitella, millaista liikettä sinun on suoritettava, voit aina ottaa verhon ja ravistaa sitä oikeaksi. Juoksu 5-10 kertaa;
  • joustava kävely paikallaan. Lähtöasento - seisoo tarkalleen lattialle, jalat painetaan tiukasti pinnalle. Aloittaa oikean jalan - kantapää irtoaa lattiasta, sormet eivät liiku. Säkä olisi venytettävä ja tehtävä joustava askel, jonka jälkeen sama tehdään vasemman jalka;
  • yksinkertainen, mutta tehokas harjoittelu dystonia - nostaminen sukkia. Sinun on sijoitettava jalat hartioiden leveydelle, jalkasi painetaan lattian pinnalle. Sinun täytyy rasittaa jalat, seisottaa varpaasi ja palata jyrkästi, ikään kuin hyppää. Toista 5-10 kertaa;
  • täydentää harjoitustyötä hengitysharjoituksia - pysyvän tarkasti, sinun on otettava matala hengitys nenän kautta, sitten syvä uloshengitys suun kautta. Sinun täytyy toistaa 20-30 kertaa. Se rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa.

Edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa sopivana ajankohtana, eivätkä välttämättä pakota tekemään harjoituksia aikaisin aamulla. Jokainen väkivalta itseään vastaan ​​dystonian aikana ei ole tervetullut, sinun on valittava oikea motivaatio ja ympäröitä itseäsi mukavilla viileillä - musiikki, vaatteet, valaistus, tuoksut.

Lääkärit antavat dystoniapotilaille paljon suosituksia, minkä jälkeen voidaan parantaa tilannetta ja joskus täysin eroon autonomisesta toimintahäiriöstä.

Tärkein suositus on kiinnittää huomiota moottoriaktiviteettiin. Liike - tämä on elämä, ja jos kyseessä on VSD ilman latausta, se on välttämätöntä. Harjoittelun suorittamisessa sinun on hallittava hengitystä pitämällä tahtia. Hengenahdistus ei ole tervetullut, on hyödyllistä mennä hitaasti kuin lyhyt osa polusta voittaa.

Missä tahansa tilanteessa on välttämätöntä antaa kuormaa etusijalle - jos talossa on hissi, voit aina kävellä jalalla, ei kiirehtyä ja pysähtyä lattialla. Dystonia ei pidä hermostuneesta kiirusta, kaikki on tehtävä järkeä, järjestelyä, iloa. Lääkäri antaa kaikki tarvittavat suositukset hyvinvoinnin parantamiseksi, määrittelee lääkkeet ja menettelyt, jotka auttavat kriisin voittaessa.

Voit estää tulehduksia ja paniikkikohtauksia tulevaisuudessa. Sinun on otettava terveytesi hallintaan.

Saatat Myös Pitää

Furuncle in intiimi paikka: ominaisuudet ja hoito

Chiraeus on aina epämiellyttävä ja tuskallinen ilmiö, varsinkin jos kiehuu puhkeaa intiimiin ja saavuttamattomaan paikkaan. Tällaisella ongelmalla kärsivä potilas epäröi usein mennä sairaalaan ja tarkoituksellisesti viivästyttää aikaa, toivoen itsenäistä hoitoa.

Miksi pään poika hikoilee

Monet äidit vauvoillaan voivat havaita vesipisaroiden ulkonäköä pään päällä. Samaan aikaan muilla kehon alueilla tällaiset negatiiviset ilmentymät puuttuvat kokonaan. On tärkeää selvittää etukäteen, miksi vauvalla on hikoilupää ja murehtiko tämä.